小密语录：都市白领生活压力大，外表光鲜靓丽，然而腰酸背痛的折磨无人知晓，我们学会这套瑜伽体式，轻松缓解上述问题。
现在是互联网时代，很多工作都需要在操作电脑来完成，长期坐着不动，后背和腰部压力很大，时间长了血液流通不畅，就会出现堵塞的问题，这也是导致腰酸背痛的主要原因。腰酸背痛情况严重的，无论是站着还是躺着，都有种要断了感觉，真心无法忍受。
我们要想彻底摆脱腰酸背痛的困扰，首先得从工作和生活上入手。工作的积极性不能变，但是可以增加休息的次数和时间，让自己的腰背充分活动，促进血液的流通。生活上注意增加腰背的锻炼强度，尤其是有针对性的拉伸练习，对腰背的保健效果更佳。
今天小密给大家带来一组瑜伽体式，每天抽出点时间练习，能够轻松缓解腰酸背痛的问题，简直就是我们都市白领的福音，而且在办公室中就能练，不占多余空间，更不会浪费时间，因为零散的时间就能练上一组，长久坚持，慢慢就能告别腰背问题！
颈部伸展，盘腿坐在地上，上身保持挺直，让后背的肌肉绷紧，然后左手拉住头顶，让左侧用力拉伸，保持10秒，然后换右手拉伸，同样保持10秒，来回重复做10到20组。
坐椅扭转，首先放松身体坐在椅子上，让双腿自然垂直支撑，上身挺直贴在椅背上，身体向右侧扭转，右臂向后伸直，左臂放在右腿上，保持30秒，然后向左侧扭转，同样时间。
俯卧撑，首先找到一个固定好的办公桌，然后双臂支撑在桌沿上，双脚慢慢向后移动，形成与地面的45度角，然后双臂保持弯曲挺直的节奏，身体保持绷直，做50个即可。
上犬式，依然需要办公桌的帮助，首先双手支撑在桌边上，身体双腿略微后移，让双脚脚尖触地支撑，然后身体向后方弯曲，手臂保持伸直支撑，头部尽量后仰，保持1到2分钟。
大腿后侧拉伸，首先站直身体，上身向前弯曲，伸出手臂支撑在地上，五指张开接触地面，左腿向前一小步，脚后跟触地支撑，拉紧大腿后侧肌肉，右腿自然弯曲，保持30秒，换右腿。
高位弓步+前倾，首先站直身体，左腿向前一大步，保持简单的弓步姿势，右腿在后保持绷直，上身向前倾斜，与左腿在一条直线上，双臂向后伸直，手掌并拢，保持1分钟，换右腿弓步。
鸽子式，首先站在桌子前方，将左腿放在桌子上，保持小腿弯曲姿势，右腿站直支撑，脚尖触地，上身向前倾斜，后背绷紧，双臂伸直支撑在桌子上，保持1分钟，换右腿在上。
挺尸式变体，首先躺在椅子的前面，双腿保持并拢，将小腿抬起放在椅子上，双腿自然弯曲，整个身体尽量放松，紧贴在垫子上，手臂伸直放置，调整呼吸，保持3分钟。
工作带来的身体酸痛，对于我们年轻人来说真的是一种折磨，为了生活这些都必须要长久的忍耐。但是从今天开始，我们有了这些瑜伽体式的帮助，在办公室中就可以随意练习，不占多余空间，而且能够利用零碎的休息时间锻炼，赶走腰酸背痛，让自己精力充沛，更好地投入到工作中！
