女生坚持撸铁有多美，
小伙伴们一起来感受一下！
1
力量训练会提高身体代谢率，
让你每天消耗更多热量，
减少多余脂肪堆积。
2
力量训练帮助女生塑造完美体形
因为肌肉的密度比脂肪高得多，
同样重量的肌肉和脂肪
完全是不同的体积。
3
力量训练增强肌肉和肌腱，
减少生活中和运动中受伤的可能性。
4
力量训练
可以降低血压和胆固醇水平，
随着年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5
力量训练可以加强身体核心力量，
提高身体的协调和平衡能力。
6
力量训练可以改善
运动以及日常生活中的表现，
提高生活质量。
7
人的衰老是不可避免的，
但力量训练可以提高女性身体代谢，
让你的身体比同龄人更年轻。
8
力量训练让女生精力充沛，
身材漂亮紧致，看起来更年轻，
人会更自信。
9
女生想塑形一定要撸铁。
肌肉才是撑起线条的关键，
肌肉让你变得紧实有致的关键，
没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？
怎么会有马甲线?
女生性感的身材等于
适当有氧+力量训练
请务必坚持
接下来
分享一份健身房训练计划，
有6个动作组成专练腿和臀，
练习的朋友
按照以下顺序进行练习即可。
相同动作之间休息1分钟，
不同动作之间休息2分钟，
全套动作结束后体脂含量高的朋友，
建议再进行20分钟以上的有氧运动。
具体如下：
动作1
杠铃深蹲
3-4组*8-12RM
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动作2
负重单脚直立硬拉
左右各3-4组*8-18RM
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动作3
台阶跳
左右各3-4组*10-20次
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动作4
哑铃负重深蹲
3-4组*8-12RM
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动作5
仰卧臀桥
3-4组*8-12RM
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动作6
侧步蹲
左右各3-4组*8-12RM
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