准妈妈们生完宝宝后怎样恢复如初？怎样保持辣妈风采？产后的运动绝对少不了。今天我们就来讲讲恢复年轻的产后运动之一——盆底肌训练
盆底肌训练又叫凯格尔训练是加强控制小便、大便肌肉的一项练习。如果存在漏尿、漏气、漏便等情况，这项训练能够帮助改善。
为什么要做盆底肌修复
盆底肌对膀胱各器官的控制起到很重要的作用，随着年龄的增长，阴道分娩，手术等因素都会削弱盆底肌的作用。
盆底肌训练又叫凯格尔训练是加强控制盆底肌肉群的一项练习；有助于改善尿液渗漏、肛门排气或大便渗漏等问题，另外能够缓解“盆腔器官脱垂”的疾病。
对于女性来说，盆底肌训练是一项简单而又实用的锻炼。
如何找到盆底肌
首先就是找到盆底肌群：
第一种方法：在排尿时尝试收缩盆底，如果尿液停止，在放松后尿液继续排出，这表示找到了正确的盆底肌。（注意：此方法只适用于第一次寻找盆底肌群，不要把中断小便测试变成你的一种习惯，这可导致排尿不尽，增加泌尿系统感染的风险。）
第二种方法：将自己的一根手指放置于阴道内，收缩周围的肌肉。如果感到阴道突然变紧，手指周围感觉到被压力包围，并且盆底肌往上移动；当放松时，能感觉盆底肌回到原来的起始位置，这就表示找到了正确的盆底肌。
如果你无法找到正确的盆底肌，可以寻求医生的帮助。
怎样进行盆底肌训练
一旦找到了正确的盆底肌，可以排空膀胱，坐下来或者躺下开始以下训练：
☑收缩盆底肌
☑保持收缩3秒钟，然后缓慢放松，同样保持3秒钟
☑重复上述动作10次
☑如果你能熟练掌握3秒收缩与放松，那么尝试把收缩和放松时间延长至4秒，同时交替进行
☑继续努力，逐渐增加收缩时间，每次保持肌肉收缩10秒，两次收缩之间放松10秒
为了达到最佳效果，只训练盆底肌群，尽量避免收缩腹部，大腿部和臀部的肌肉。同时，不要摒气，尽量放松，集中注意力收缩阴道和肛门周围的肌肉。
锻炼时间表
坚持每天锻炼，每天3次，每次收缩肌肉8-12次。做得越多，这个训练就会变得越来越简单。
渐渐的，你可能会把这项训练变成一种习惯，将它融入到生活和工作中。
盆底肌锻炼有用么？
研究证明，如果训练的方法正确，盆底肌训练有以下好处：
☑可以减轻压力性尿失禁患者的尿失禁情况。压力性尿失禁：患者会在他们咳嗽、大笑、打喷嚏、紧张时产生小便渗漏
☑帮助控制突然产生的尿意
☑控制气体以及大便的排出
☑提高性生活质量
大多数人在持续锻炼三到四个月后会收到显着效果。如果这项训练对您来说没有用，那么您可以寻求医生的帮助。您的医生会给您其他一些建议。如果从孕期就一直开始做盆底肌训练，你会收获更多。
当然，盆底肌锻炼需要不断的坚持，除了锻炼，还有其他方法能够增强盆底肌吗？
有！上海和睦家医院现推出产后盆底康复套餐——菲蜜丽私密激光治疗，可帮助产后女性达到上述作用。
菲蜜丽治疗是一种辅助治疗轻中度尿失禁、产后反复泌尿系统感染、慢性阴道炎、绝经期生殖泌尿系统综合征等的激光治疗方法，以及并非出于治疗疾病的目的，而是在本人的要求下进行的女性阴道保养的治疗。
菲蜜丽私密激光治疗三次套餐
原价：RMB 32,800
活动价：RMB 24,000
产后42天开始，在医生诊断无出血，无炎症，一切正常的情况下，即可开始菲蜜丽私密激光治疗。
往期精选
本期特惠
推荐有礼
