作为一名上班族,许多人会面临一件事:长时间久坐着,尤其是加班的时候。那么久坐对于我们身体有多大危害呢?
研究表明,当我们坐着的时候,所消耗的能量少于站立或移动时所消耗的能量。长时间坐着会导致许多健康问题:久坐会使我们的髋屈肌缩短,从而导致髋关节出现问题。腿和臀长时间坐着会导致大腿和臀肌的衰弱和消瘦。这些大块的肌肉对于行走和稳定我们的身体非常重要。如果这些肌肉无力,那么我们更有可能因摔倒以及运动时的劳损而受伤。长时间坐着也会导致背部问题,特别是如果我们坐姿不佳或不使用符合人体工程学设计的椅子时。不良的姿势还可能导致脊椎健康状况不佳,例如脊椎椎间盘受压。
对久坐时间和运动水平的研究进行的分析发现,每天坐8个小时以上而没有进行体育锻炼的人,其死亡风险与肥胖和吸烟所致的死亡风险相似。但是,与其他一些研究不同,这项对超过100万人的数据进行的分析发现,每天60至75分钟的中等强度的体育锻炼可以抵消坐着带来的影响。
所以,我们可以在日常生活中改变我们的习惯,比如:
每30分钟休息一会儿。
站着打电话或者站着看电视。
尝试使用站立的办公桌。
运动的影响,甚至是看似悠闲的运动长期来看对我们身体都可能产生正面的影响。此外,体育锻炼有助于维持肌肉张力,运动能力和心理健康。所以,日常在生活中我们可以在工作之余多多锻炼,有助于我们更好的生活。