开合跳这个动作,对我们来说并不陌生。
从小到大的体育课,老师都会让我们要做一组开合跳作为热身的动作。
对于很多没有什么运动基础的人而言,想要完成一组5分钟的开合跳的动作并不容易,因为心肺的活动能力跟不上来,体能不够是很难完成的。
笔者看到过同班的一个小胖子,只是跳10个左右就停下来跳不动了,这也说明了开合跳的运动强度还是很大的。
开合跳,作为减肥的超燃脂动作,也是深受广大健身和减肥的人欢迎。
因为开合跳的燃脂效率是真的很高,每天20分钟的开合跳足,以相当于你慢跑40分钟的减肥效果。
开合跳作为有氧运动,能够很快提高个人的心脏和肺功能,从而提高个人的体质和体能。
开合跳这个动作对于场地的限制完全没有,你可以随时随地就开始进行。
开合跳不仅仅只是作为一项热身的动作,能够很好地帮助身体燃脂减脂,还能有效地提高个人的体能和体质,是一项非常好的健身训练动作。
我们不妨来看看,每天坚持20分钟开合跳(1分钟*10组,组间歇1分钟),收获的好处到底还有哪些?
就像笔者前面讲过的,坚持每天做开合跳,对我们身体的好处大概有哪些。
但是,开合跳的好处还有很多。
如果你在运动过程中能够对自身的保护和装备都做好的话,运动效率也是事半功倍。
1、开合跳能够快速提高个人的心率,让我们暴汗淋漓,当我们的心率达到最佳的燃脂心率,这时的燃脂效率就是最佳的。
2、开合跳作为一项燃脂减脂的动作,还是一个全身性燃脂的动作,能够让我们全身瘦下来。
开合跳的运动强度,说明了这个动作的燃脂效果是非常好的。
一般没有运动基础的人,想要坚持连续跳上2分钟都很难,如果你能够坚持5分钟,你的身体素质就很优秀了。
3、开合跳能够锻炼我们的腿部力量跟膝盖关节,让关节韧性更加好,提升骨骼的密度。
4、开合跳能够提升个人的体能和体质,提高个人的身体素质。
坚持开合跳可以减少个人的肌肉流失,提高个人的肌肉力量,不仅能够促进心肺功能,人也越来越轻松。
5、开合跳动作可以提高个人的代谢水平,塑造个人的身材,让你能够获得更好看的曲线身材。
那么,开合跳有没有标准的自身?
肯定有的。对于我们来说,开合跳是最容易完成的一个动作了。
首先,准备一双弹跳性比较好的鞋子,鞋底也要比较软,这样才能较少对于脚踝以及脚底的冲击力缓冲。
运动过程:保持腰背挺直,眼光直视前方,双手放在大腿左右两侧,上跳的过程双手向上打开伸展,到头顶部位击掌,双腿也是打开,回落的过程,手脚并收回拢。
如果想要快速增强体质,还想减肥瘦身,又不想出门运动,那么开合跳就是个非常好的选择。
开合跳还有其他的变式动作,你在运动的过程中不妨加入一些变式动作,还可以让运动更加有趣。
1、俯卧开合跳
2、前后开合跳
3、深蹲开合跳
最后的小Tips:
开合跳的运动强度比较高,有心脏病患者,或者是体脂率大于30%的人,就不要轻易进行这个动作。
如果你想训练,不妨先进行快走,让自己体脂率下降再进行。
而对于心脏病患者,先去问问医生能不能进行这类的运动。
在运动的过程中,如果发现有不舒适的,就立马停下来休息,发现还是不适就要就医。