今天下午在锻炼的时候，听到隔壁“老王”们之间的对话，引起了大多数健身狂热分子的不适。
他们是这么说的：
我们都好胖呀，要多做有氧才行，刚刚踩完单车，现在继续跑步，肯定能够在短时间内减掉大肚腩。
健身老手听完，是不是听得尴尬症都犯了？可能这对于很多新手来说，听不出什么毛病，但对于稍有健身经验的我们来说，这两句话，充满着错误的减肥观点。
下面我们来分析一下有氧运动的几个特点：
1. 有氧训练是一项很好的减肥运动，但不适合所有的减脂人群。
特别是对于肥胖人群来说，身体的重量大，多做有氧运动，只会让膝关节或者下半身难以承受，出现更严重的损伤。
2. 有氧减肥属于短时间消耗，也就是在训练期间增加脂肪的消耗强度，但是在休息时间并没有其他效果，也就是运动后的热量消耗并不高。
3. 有氧运动减少脂肪的同时，肌肉含量也会不断流失，导致代谢下降，瘦下来后身体更加柔弱、干瘪，曲线身材不明显。
当你停止运动，体重反弹的几率会提高。
你之所以会胖，主要由下面几点原因造成：
1. 吃的太多，热量的把控能力差，超出身体的消耗范围，进而储存多余的热量转化成脂肪。
2. 身体肌肉量太少，进而影响代谢能力，身体无法及时消耗摄入的热量。
3. 没有进行合适的锻炼，习惯久坐不运动，并且只认为有氧运动才是减肥的首选。
减肥的根本，除了减掉体内的脂肪外，还需要提高身体代谢，提高代谢的主要方法，是提高身体肌肉量，让肌肉消耗更多的热量。
很多人会对肌肉男们充满疑惑，为什么他们能够吃汉堡、薯条、烧烤等高热量食物，却不会发胖，而肥胖人士节食、做有氧也瘦不下来？
其实，这是身体的代谢比较高的缘故，身体代谢的高低主要由肌肉控制，肌肉男们肌肉含量大，自然代谢能力就强，摄入的高热量食物很容易消耗掉，同时有助于肌肉的合成。
而肥胖人士会选择节食减肥，这会带来肌肉量的萎缩、激素合成水平下降，从而降低身体基础代谢。
如果你进行有氧运动减肥，会给身体带来过度的肌肉消耗，身体就会变成易胖体质，减肥后体重容易反弹。
所以，千万不要想着多做有氧达到减肥的目的，只有先提高自身代谢水平，才能让减肥更加容易，
因此你需要这么做：
1. 以加强肌肉锻炼为主，让肌肉含量增加，提高自身的代谢能力，以有氧训练为辅，增大肺活量，增大身体热量的消耗。
2. 选择五分化训练，一个星期作为一个训练周期，每天训练身体的一个肌群，比如今天练腿，明天练胸，后天练背，只有坚持进行力量训练，同时给肌肉充分的休息时间，提高肌肉的训练频率，才能促进肌肉生长，雕刻各部位线条。
3. 了解自身的训练情况，在保证安全的情况下，适当增加负重强度。
举个例子，小编在减脂期间，是这么安排的：
周一训练腿部，给足时间去恢复，同时也提高器械的利用率，毕竟周一是国际胸部训练日。
周二训练胸部+20分钟有氧爬坡，在力量训练过后，带着疲惫的身体去适当放松有氧。
周三训练背部+20分钟动感单车，胸部训练会使得肩部紧张，因此先训练背部。
休息
周五训练肩部+20分钟有氧爬坡，肩部休息足够时间后，进行针对训练，而后再有氧消耗能量。
周六训练手臂+腹部
休息
如果你是个减肥新手，那么参照小编的训练，完全是很OK的哦！
