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坦的小腹，拥有两条清晰可见的肌肉线条，称之为马甲线，马甲线身材，会让你的性感指数翻倍！
马甲线身材，只会出现在低体脂率女孩的身上。如果你习惯久坐、不爱锻炼，还喜欢吃各种零食，那么平坦的肚子身上就会开始堆积脂肪，出现小肚腩，水桶腰，很多好看的衣服都与你无缘，形象气质也会一落千丈。
女孩的马甲线身材，应该怎么雕刻？马甲线虐腹训练是不可缺少的，但是，其他因素也会影响马甲线的出现。
如果你的体脂率超标，饮食不讲究，那么多余脂肪就会堆积在腰腹，肌肉线条就会被脂肪覆盖住。女孩的体脂率需要降到20%以下，马甲线才有机会出现。因此，我们需要从饮食跟运动两个方面入手，才能全方位雕刻马甲线。
在饮食方面，我们需要戒掉高油盐、高糖分的加工食物，清空家里的各种零食，规律吃三餐，不叫外卖。
你可以选择一些天然健康的食材（各种低热量的蔬菜、水果），补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉），主食方面可以粗细粮结合，有助于肠道蠕动，减少体内垃圾。每天的热量摄入要低于身体的总代谢值，控制在1500-1800大卡之间，才能减少体内多余脂肪。
在运动方面，虐腹训练无法减掉身上多余赘肉，只能雕刻肌肉线条，让肌肉纤维变得粗壮起来。因此，除了必要的马甲线虐腹训练外，你还需要进行适量的有氧运动刷低体脂率，比如进行跑步、跳绳、游泳等训练，每天1小时强化体能素质，同时促进身体消耗更多热量，降低体脂率。
想要腰腹马甲线快速凸显，不能单一的进行仰卧起坐或者卷腹训练。我们需要进行科学的虐腹训练，全方位刺激你的腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌等肌群，因此，每次需要选择4-6个动作进行训练，比如仰卧举腿、俄罗斯转体、悬挂举腿、侧向卷腹等动作。
下面这组马甲线训练，每天睡前来一遍，每次只需15分钟，就能让秀出马甲线身材！
动作1、屈膝卷腹（进行30秒，重复2组）
动作2、仰卧举腿（进行30秒，重复2组）
动作3、屈肘直臂支撑（进行30秒，重复2组）
动作4、俯卧开合（进行30秒，重复2组）
动作5、俯卧登山（进行30秒，重复2组）
马甲线训练方法已经给到你了，你只需保持足够的自律，实施起来！只需坚持2个月，你就能看到小腹若隐若现的马甲线身材了！
