我们的身材发胖的原因,无非就是吃得比较多,导致身体热量过高,我们又懒得去运动,所以热量就会转化为脂肪囤积,身材才会越来越胖发。
相信绝大部分人都希望能够拥有“吃不胖”的体质,保持一个好身材。
一些瘦子拥有怎么吃都吃不胖的身材,可以享受自己想吃的东西,还可以不用运动,这样的体质是大多数人所羡慕的。
但是,这种体质也分为两种。一种是健康的体质,一种是肠胃不好的不健康体重。
一些瘦子们怎么吃都吃不胖,主要是因为肠胃不好,食物穿肠过,食物吸收率低,导致营养不良,难以壮起来。
而另一种是由于自身的代谢高,摄入的热量都被及时消化掉了,保持了一个好身材,这样的易瘦体质才是健康的。
我们想要的应该是健康的易瘦体质,拥有好身材的同时,还可以享受自己喜欢的美食。
那么,如何才能够拥有这样的体质呢?这4个方法提高你的新陈代谢的能力,让你拥有吃不胖的体质!
第一个方法,多喝水
每天坚持多喝水,8杯水为标准的饮水量,建议三餐饭前喝一杯300ml的温水,不仅可以增强你的饱腹感,还不会由于饥饿感导致暴饮暴食。
喝水可以促进肠胃的蠕动,排出肠胃里面的残留物,让你的肠胃能够一直运转,提高你的代谢能力,促进身体的血液循环。
很多人总是认为多喝水和多喝饮料差不多,反正都是液体。
其实二者最明显的区别,就是饮料含有糖分以及其他的碳酸物质,容易让身材发胖,还会使得骨质疏松老化。
而水是零热量的,还能有效解渴,给身体补充水分,让我们的肌肤以及肌肉保持着弹性,让你的肌肤更有充盈感。
第二个方法,每天不重复的菜式,多菜少肉
每天的食材最好保持不一样,给身补充全方位的营养,才能保证身体的运转速度。
三餐应该多以蔬菜为主,少吃肥肉,可以适当地进食一些高蛋白、低脂肪的食物,比如牛肉,鸡胸肉,还可以多吃鸡蛋,可以提高饱腹时间,促进肌肉合成。
高蛋白质的食物,会让身体花费更多的热量的来份,而多吃蔬菜,可以补充高膳食纤维,促进肠胃的蠕动,延长饱腹时间,有效抑制脂肪的生成。
第三个方法,坚持做力量训练
胖子之所以一直没能瘦下来,主要是自身的代谢能力下降,摄入量大于消耗热量。
当过多的热量堆积在体内,就容易使得身材发胖。
想要提高自身的代谢能力,除了从饮食之外,还需要多做力量训练,提高自身的肌肉力量,肌肉量在体内会比脂肪消耗更多热量,从而提高自身的代谢能力。
减肥期间,很多人女生都会忽视了力量训练的重要性,认为力量训练就会让自己变成肌肉女,这是很肤浅的认知。
肌肉并没有那么好练,而年纪渐长,我们的肌肉也会逐渐流失。
大多数人减肥成功后,会出现反弹复胖的情况,主要是因为减肥期间肌肉流失,从而导致代谢下降。
如果你能加入适当的力量训练,避免肌肉流失,甚至提高肌肉水平,减肥后就不用担心减肥会反弹了。
第四个方法,早睡早起,睡前坚持泡脚
早睡早起很少人能够做到,但是规律早睡可以抵抗身体免疫力,促进瘦素分泌,提高代谢水平。
而坚持泡脚,可以加快身体的血液循环,放松下肢肌群,促进身体回暖,帮助我们早点进入到睡眠的状态。
这4个方法你能做到几个?
如果你能坚持2个月时间,你就能比别人多瘦下来好几斤了。