跳绳，作为我们从小到大的一项娱乐活动，相信大多数人都是不陌生的。
跳绳被誉为减肥运动中的“黑马”，也深受广大减肥人士的喜爱。
跳绳的跳法也是非常多的，根据个人或者是不同人数来决定跳绳的方式。
而作为健身圈公认的燃脂杀手，是一项全身性的燃脂运动，不仅可以在运动的过程中，训练到全身上下的每个部位，对于下半身的刺激是比较明显的。
曾有这样的说法：
当每分钟达到140下的跳绳频率，跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟的燃脂效果，所以我们可以知道跳绳的燃脂效果确实很突出，耗时短、燃脂效率高。
跳绳属于有氧运动和无氧运动的结合的训练，不仅能够帮助瘦全身，还可以减少肌肉的流失，塑造完美身形。
国外的一位大叔，想要挑战一下坚持跳绳，身体会哪些变化？
他就给自己设定了为期3个月的跳绳挑战，每天坚持跳1000个，我们一起看看大叔的变化吧！
从照片中我们可以看出，大叔原本是有个肚腩的。
坚持了3个月的跳绳运动后，大肚腩都跳不见了，身体肌肉也变得紧致了。
这说明了跳绳的减肥塑形效果确实很好。
原本大叔的身材还是比较臃肿的，可是经历过3个月的跳绳运动后，整个人的身形都瘦下来，而且还比较有型了。
其实，跳绳给我们带来的不仅仅只是身材上的变化，还有很多好处等待我们发掘：
1、提高心肺功能
这点我们从上面的挑战中就可以知道，跳绳的燃脂能力很强，运动强度大，可以快速提升心率，在燃脂的过程中还可以减少肌肉的流失，这也是跑步无法做到的。
2、燃脂速度快
跑步减肥，每次至少跑到30分钟以上才会有好的燃脂效果。
而跳绳的燃脂效率比较快，燃脂消耗的时间短，每次跳绳10分钟就能达到慢跑30分钟的效果，而且跳绳的超氧耗状态比较长！
3、提高骨骼密度，加强腿部力量
跳绳能够锻炼体能素质，提高心肺能力，从而提高了个人的体质和体能，加强了关节韧性，提高了骨骼密度，让你腿部力量变强起来。
4、跳绳的方式多，运动过程不会枯燥
很多人跑步跑着跑着就坚持不下来了，除了跑步的时间长，还很无趣。
那么跳绳就可以很好地应付这个问题了，跳绳的方式确实很多，趣味性十足，只需一根跳绳就可以玩起来。
你还可以在室内进行运动，作为低温季节的健身运动，也是非常有利于大众运动的。
跳绳的变式是一种挑战！下面分享6个跳绳的变式跳法，让大家可以多些尝试，跳绳的过程中能够更加快乐！
1.单脚交替跳绳
2.高抬腿跳绳
3.基础跳绳
4.双脚交叉跳绳
5.前后跳绳
6.左右跳绳
