手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础,能够使自己看起来整体都美丽苗条。下面小编为大家介绍快速瘦手臂的动作,希望对你有用!
快速瘦手臂的动作
一、单臂甩臂
首先,把你的左手放在髋关节位置上,右手抬起来,然后握住左上臂,这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着,慢慢弯曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。
二、胸推
首先,将双手握成拳头状,使拳心往前,双手自然放在身体两边。然后,使掌心向上并举起双手在前方位置上,高度与肩部高度一样,注意举起手的时候,肩部不能摆动,同时收紧腰腹部位。接着,往内收紧手臂,收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压,这样坚持10秒钟时间,最后,将手臂放下来并放松。重复上面的动作20次。
三、垂直划船
首先,轻轻将你的双手握成拳头状,拳心朝内放在髋关节,即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘,慢慢把双手抬起来,抬高到腋下的位置停止,这时候,调节肘关节,使肘关节比拳头稍高一点。然后,肩膀发力,往后面收紧,手肘同时转向后方,接着抬起拳头到与肩部同高。最后,将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。
四、侧压
首先,轻轻握拳,弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置,把拳头放在腋窝处,注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后,向下划动手臂,前手臂先下落到最下方垂直于地面,再平举到与肩部同高,这时候手臂是和肩部在一条直线上的,注意要使掌心向着后方。最后,放下手臂,恢复为开始的姿势。重复练习上面动作20次。
这四个瘦手臂的动作非常简单,随时都可以练习,特别是平时在办公室或者在家长时间久坐后,可以站起来练习一下,活动双臂,通过不同动作对手臂的锻炼,能够促进燃烧手臂内侧的脂肪,见效很快,坚持每天练习,就可以轻松瘦手臂,摆脱蝴蝶袖。
快速瘦手臂方法
第一招 坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。
2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和 手臂 的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
第二招 后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。
2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
第三招 内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
第四招 胸前手拉手
这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉的哦。
1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;
2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
第五招 抬平内收臂
1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;
2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;
3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;
4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造 手臂 线条的作用。