高考还剩下不到10天的时间，中考也只剩下20天左右。一些初三、高三的学生开始出现“失眠”现象，具体表现为：入睡没有以前自然，有一定程度的入睡困难；入睡之后睡眠较以前变浅了，睡眠质量下降；早上醒来的时间也比平时提前了。这时候，考生跟他们的父母都不淡定了，担心“失眠”持续并影响到中高考的发挥，他们开始努力地想把睡眠调整到最好的状态。那么，怎样解决这个问题呢？
去病理化
我给“失眠”加了引号，就是想表达这种现象是一种正常的生理/心理现象，而失眠很容易让人联想到失眠症这种睡眠障碍。中高考生持续地进行着高强度的考前复习备考，他们的大脑持续地处在兴奋状态，加上考试的压力，越是临近考试越是容易出现睡眠质量下降的情况，这是正常的身心反应，不必过于紧张。我们可以把这种现象命名为睡眠质量下降，避免使用“失眠”这样的字眼，避免标签效应。
认知调节
认知心理学的研究表明，压力或焦虑对人的影响取决于我们的态度。如果我们认为压力或焦虑对我们的身心、工作、生活等有很大的影响，那么我们的身心、工作、生活等真的就会受到很大的影响。相反，如果我们认为压力或焦虑对我们的身心、工作、生活等没有很大的影响，那么我们的身心、工作、生活等真的就只受到微弱的影响。
同理，“睡眠质量下降”对考生的影响取决于考生的对待睡眠的态度。如果你认为睡眠质量会极大地影响学习效率和考试发挥，那么你就会越来越感觉到它对你的影响。相反，如果你认为睡眠质量其实对学习效率和考试发挥的影响并不是很大，那么它真的就对你只有微弱的影响。
也许有人对此感到怀疑，觉得这太“唯心主义”了，而且好像跟我们的日常经验不太相符。在这里，我想分享一下我自己的亲身经历。时间已经过去了快30年了，这件事我一直清楚地记得。那一年，我参加中考。在考试的前一天晚上，可能是第一次住宾馆的原因，我彻夜未眠。于是，我很担心第二天的考试会受到很大的影响。第二天吃早餐的时候，我把我的担心告诉了送考的英语老师，我清楚地记得他的原话是：“谁说睡不好，就一定发挥不好。没事的，放心。”15岁的我也真是够纯真的，对老师的话深信不疑。考试的过程真像老师说的那样，并没有受到前一晚失眠的影响（注：到底有没有我也不知道，反正我是没有感觉到的）。那一年我也如愿地考上了我们当地的重点高中。个人的经验，并不是真理。但是，它验证了什么叫“信则有，不信则无”，我们的认知和态度非常的重要。
生活调节
经过了“去病理化”和“认知调节”，我们的心态变得淡定平和之后，我们可以做一些生活上的调节来改善睡眠。切记，不要对睡眠质量抱有太高的期待！！！
首先，人体的身心是有节律的，考生每周/每天都要安排一定的休闲时间，让复习备考的学习和生活具有某种节律。不能把所有的时间都用来学习，而且越是临近考试，越是要减少学习的时间，起码不能增加学习的时间。
其次，尽可能地做一些低强度的有氧运动，比如做体操、跳绳、散步、慢跑等等。运动可以让身体放松下来，释放消极的情绪，这些都可以帮助改善睡眠。最后，在学习和睡觉之间要有一个缓冲时间，做一些放松的事情，比如听听轻音乐，活动一下身体、洗个温水澡等等。有些考生希望自己一学习完就能入睡，实际上这很难做到。虽然当时你已经很困了，可能上床之后还是睡不着，因为你的大脑还处在兴奋的 状态。
最后的话
总之，如果考生出现了睡眠质量下降的现象，父母和考生本人都不必过于紧张，不要把它等同于自己得了“失眠症”。也不要产生灾难化的想法——认为睡眠不好一定会极大地影响考试发挥。更不要对睡眠有过高的期待，希望自己的睡眠达到很高的质量。实际上，睡眠质量就像是我们的影子，你怎么抓都抓不住；当你不抓的时候，它就在那里。
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