健身时为什么要先力量训练，再有氧训练？
大家好，我是于洪，今天跟大家分享 《 健身时为什么要先力量训练，再有氧训练？》这个问题，健身的时候采用哪种训练的顺序都是有可能的，只不过是要根据你训练的饮食和目标来决定。一般来说，人们会偏向于喜欢把力量训练放在前面，然后后面接着有氧训练。这是什么原因呢？
人们一般会在减脂的时候这样操作，因为力量训练的时候，我们通过ATP三磷酸腺苷代谢系统获得瞬间的能量，接下来又有无氧糖酵解的参与，这个时候人的身体会大量的消耗糖原，当体内的糖分被消耗到比较低的时候是非常适合做低强度有氧的时候。
因为如果把有氧放在前面，同时你体内的碳水化合物之前摄入比较多的话，你身体内的糖原储备（肝糖和血糖）储备会很高，这样的话你会花前面的十几二十分钟来消耗体内的血糖。
这些糖分被消耗得差不多之后，你依靠脂肪功能的有氧代谢系统就介入了，这之后会让你提供持续的能量供应，但是你不一定有很大的爆发力。
所以，我们一般除了在力量训练之后做有氧以外，还有一个非常好的时机，就是减肥时期。在减肥时期中比较好的是早晨起来空腹做有氧。
一般在空腹做有氧之前我们都会摄入一些支链氨基酸和咖啡因之类的来提神，多喝一点水。力量训练之后我们当然也要补充支链氨基酸，然后再进一步进行有氧。
有氧的强度要保持比较低的心率，通常在个人最强心率储备值的60%到70%左右，这样就可以了。时间可以消耗得长一点，大概30分钟到1个小时，不建议超过1个小时的有氧，因为在本身血糖低的情况下，有氧做多了对肌肉也是一种消耗。
我是魔兽－于洪，今天和大家分享一下这个健身问题，感谢今日头条的小伙伴们支持，下次再分享！
