“如果人生是部电视剧的话，我的剧情就是每天都在责怪自己。”
朋友小Q最近生活的很丧气。工作中的考核结果又不好，她觉得一切都怪自己：
工作和生活中，只要有点不顺心，就会负能量爆棚，陷入情绪化的状态中，然后把工作拖着不做。
拖到一定程度，又会陷入“自我怀疑-尝试调整-情况更加糟糕-自我怀疑加剧”的恶性循环里，反复折腾。
在网络上看了一些大V的励志文章，发现自己跟别人差得太远，于是会更加焦虑。
为什么别人看起来做什么都得心应手，自己却总焦头烂额？为什么别人待人亲切友好，自己却经常自卑、回避？为什么别人行动力满分？自己却总是心灰意冷？
人与人之间的区别，真的是写在基因里、骨子里带来的吗？
在《改变提问 改变人生》中，梅若李·亚当斯博士指出，在人生中频频陷入低谷的人，与那些工作生活顺风顺水的人，最大的区别就是是否有健康的“心智模式”，只要学会运用提问改变心智模式的方法，就能够帮助我们有效的管理自己的工作和生活。
书中给出了一种工具和方法，叫做提问式思维（QT），它看似简单，却极有力量。
什么是提问式思维？
就是察觉自己随时随地都在提问，并且察觉到自己提问的内容。
人类的大脑，无时无刻都在发问和回答，这个过程运算的速度太快，快到我们自己都难以察觉。
很多时候，我们意识不到自己在提问，也意识不到那些问题是什么，而是直接通过行动来回答这些内心中的问题。
比如，早上穿衣时，你从衣柜中选择了一套昂贵的正装。在这个过程中，你的思维是这样的：心中飞快地闪过一个念头，今天有部门例会，怎么穿会更合适呢？（提问）这件最贵，而且效果不错，上次还被同事称赞了，就这件吧。（回答，决策）。
你发现了吗？在思维的过程中，你不仅在不停地向自己提问，而且这些问题还是有选择性的。
公司新来的实习生让你感到不满意，因为她做事慢，影响进度。几天前交给她写PPT的任务，今天还在吭哧吭哧地做个没完。
如果早上堵车，心情不好，你的思维是这样的：这个人怎么这么笨？还能不能用了？（问题）要是我自己早就做完了，烦死了。于是，甩了一个冷脸给她。（答案）。但是，如果当天心情不错，你想的可能会是“她这么早就开始工作了，还是比较认真的。（问题：认真吗？答案：认真。），或者是“她做的这么慢，我可以指导一下。我今天有空指导吗？(问题）这阵没事，可以聊聊。（答案）
从这个例子中我们不难看出，当我们心情不好的时候，做出的提问通常充满着负面的假设和判断，这些问题又会放大情绪，导致自己不能理性的分析和判断问题。
相反，当自己心情好的时候，更容易提出理性、有建设性的问题，也通常会有更优的解决方案。
想要更好的管理自己的工作和生活，就是让自己无论心情好坏、境遇如何，都能熟练运用“提问式思维”，通过巧妙地提问，来转变自己思维、行动和结果，做出明智的选择。
根据自我提问方式的不同，我们可以把人划分为两种：评判者和学习者，请按照提示对号入座：
①评判者：
常常会向自己和他人提出这样的问题：错在哪儿了？该责怪谁？我怎么会是这样？我怎么才能证明自己是对的？别人错在哪？这事儿这么发展下去会有多糟糕？
面对问题时的心态：以批评指责为主，不灵活且顽固，自以为是，只从自我角度出发……主导情绪一般以自我保护为主。
在关系中，看重输赢，试图在问题中寻找双方的不同点、对和错、同意和反对，然后寻找机会攻击或防卫。
这样的人，遇到问题时很容易指责自己和他人，沉浸在负面情绪之中，因此让自己陷入更大的挫折和麻烦之中。
②学习者：
常常会提出这样的问题：什么是可行的？我对什么负责？我想要什么？我能学到什么？事实的真相是什么？这件事有价值的地方在哪里？
面对事情时的心态：容易接受和面对，灵活且易适应，能够为他人着想……主导情绪是好奇心。
在关系中寻求双赢，感觉自己与他人是密切相关的……试图寻找共同点、真相和互相理解，寻找机会解决问题……
没有谁一直是批判者或学习者，但有的人却大部分时间都站在批判者的角度想问题和做事。
因《一起去看流星雨》而成功出道的小花郑爽，因恋情、整容、演技等问题，频频登上热搜。
有一次，郑爽和爸爸共同上一档综艺，俩人因为郑爽减肥的问题而起了争执。郑爽当时确实太瘦了，两条腿看上去像麻杆一样。
爽爸心疼她，让她多吃点饭菜，她却一直只吃西瓜，还对爸爸说:“吃成胖子就没人喜欢自己了”。
有粉丝心疼她，说“小爽一直在努力，就是为了让大家满意，请大家不要再黑她了。”
郑爽确实在努力，但鞭策她的动力却是她内心中的“批判者”，所以外在的行为才会走向极端。
“暴瘦”是她为自己做出的一种选择，在她的内心中藏着的问题是，吃成胖子还会有人喜欢我吗？答案是无情的否定。
此前，她和明星张翰有着五年的恋情，在这段感情里，她爱得卑微。张翰在外地拍戏，郑爽就暂停一切工作去陪他，在剧组为张翰洗衣服做饭，甚至为此推掉演出机会。觉得张翰太帅，怕自己配不上他，就自己偷偷跑去整容。
后来，和音乐人胡彦斌谈恋爱，她还是一样的卑微，虽然舆论如何说他俩的颜值不匹配，但她总是担心自己配不上胡彦斌。
“卑微”是她内心中做出的另一种选择，因为批判者指出的问题是，我配得上一个优秀的男友吗？答案还是否定和打压自己。
要改变心态，我们要做的事很简单，就是训练自己保持察觉，看看自己的角度是评判者或者学习者，并且让自己逐渐从一个“愤怒的批判者”，转变为“好奇的学习者”。
想要一直对自己保持察觉，其实是一件非常困难的事，没关系，我们可以运用ABCC法则帮助自己固化这个行为习惯，不断获得更好的提问。
A（aware）觉察，我现在是处于评判者状态吗？在我的想法中，“问题”和“答案”分别是什么？
B (breathe)呼吸，慢慢呼吸，感受身体，现在，我是不是可以停下来，退后一步，客观地来看这件事？
C (curiosity)好奇，激发自己对现状的好奇心，从一个观察者的角度来看：到底发生了什么？事实的真相是什么？
C (choose)选择，现在，我的选择是什么？ 会产生什么样的结果？
从观察者的角度出发，我们便有能力看到“客观事实”，而不是被自己一时的思想和感受所控制，从而更有能力进行处理。
小Q用这种方式写下了她的ABCC观察笔记：
A、觉察，最近状态低落，我觉得自己陷入了评判者状态，一直在通过责怪的方式来惩罚自己。B、呼吸，现在我愿意用ABCC的方式来看待这个问题，观察自己。C、好奇，我好奇事情的真相是什么，我发现自己的内在提问是这样的：我工作考核结果不好，是不是证明我是一个很没用的废物？是不是证明我不如别人，我应该惩罚自己？答案是：对，我必须惩罚自己，不然我会更加糟糕。现在，我看到事实的真相是，我用自责的方式惩罚自己，并没有带来什么好的结果，我不仅更颓废了，而且工作也没有干劲，这样做一点好处也没有。C、选择，现在我选择对自己的情绪和状态负责，做一些能够滋养身心的事情，状态不好时，我就去听音乐、跑步或洗澡，而不是自责、逃避、更自责。
在我们生命的每时每刻，提问都是思维过程的一部分，情绪和行动就是它的计算答案。
然而，很多时候，我们既意识不到自己在提问，也意识不到这个复杂的过程的存在。
运用“提问式思维”和“ABCC”法则，能够帮助我们保持对自己思想内容的觉察，当陷入情绪是，第一时间跳出来纠正自己。
通过聚焦学习而非评判，会使我们的生活更高效，更能达到自己的期望。
如果你真的愿意抓住提问的真正威力，简单的提问就可以改变你的整个人生。
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。喜欢这篇文章的朋友可以关注我，共同探讨职场问题。
