跳绳燃脂跟跑步减肥，你更愿意选择哪一种呢？
跑步训练的门槛比较低，更容易坚持，但是热量消耗没有跳绳训练高。跳绳，世界公认的燃脂杀手，有数据表明，140次/分钟的跳绳频率，进行20分钟相当于慢跑1小时的训练效果。
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虽然跳绳的燃脂效率比较高，但是运动强度也比较大，对于没有健身基础的胖子来说，想要坚持下来，是一件比较难的事情。
很多新手一次只能连续跳2分钟，身体就到了极限。有健身基础的人，进行快节奏的跳绳训练，一般建议每次最多进行10分钟，就要停下来休息一会。
因此，跳绳训练适合有一定体能基础的人进行训练。新手可以先从跑步训练入手，逐渐提高自身的心肺功能，体能耐力后，再尝试跳绳训练。
当你坚持跳绳训练后，一段时间后，身体会有哪些变化呢？
1、自身的弹跳力、平衡力跟爆发力都提升了。跳绳可以提高身体的灵活度跟协调性，让你运动的表现越来越强。
2、跳绳后，你的食欲有所下降。跳绳属于高强度的训练，有效促进血液循环，每次跳绳后你会发现的进食欲望有所下降，有效控制食欲，降低进食量。
3、体脂率下降，身材变得紧致了。与跑步不同的是，跳绳有效避免肌肉流失，还能帮你塑造紧致的身材曲线。当你进行跳绳训练后，体脂率有所下降，而肌肉却会变得更加紧致、有弹性，比如肚腩恢复紧致状态，还有一点肌肉线条，全身肌肉显得更加均匀好看。
4、跳绳锻炼自身的心肺功能，你的肺功能提升了，心跳速度下降了，血管弹性提高了，人也感觉越来越轻松了，你保持了一副年轻的状态，找回了旺盛的精力。
5、身体代谢水平提高了。每次20分钟跳绳后，身体都会长时间处于高代谢状态，你会比别人消耗更多热量，不容易发胖，拥有人人羡慕的易瘦体质。
不过，跳绳训练虽好，锻炼的时候需要注意几个事项：
1、跳绳的长度，不要太长也不要太短，刚好能穿过脚下即可。
2、跳绳的时候，膝盖微屈，不要跳跃太高，给关节造成太大的压力。
3、跳绳的手腕带动绳子，不要用手臂带动绳子，这样可以坚持得更久。
4、选择一双质地比较软的鞋子或者不要太硬的地板，比如去操场跳绳。
5、跳绳第二天若肌肉酸疼，那么可以休息一天，隔天再进行。若身体没有觉得不适，那么一周可以训练5次。
6、每次跳绳训练的时候，以力竭为一组，如果你力竭时间是2分钟，那么跳2分钟后要停下来休息2分钟，然后再进行下一组训练，这样的跳法，可以让身体处于高间歇训练状态。
新手可以放低训练强度，每次累计跳绳10分钟可以结束训练，每周进步一点点，当你可以一次累计20分钟训练的时候，相信你的身材跟体质，都跟别人拉开了很大的差距。
最后，如果你厌倦了常规的跳绳，不如选择这几个变式跳绳，让你的身体燃脂24小时！
变式1、左右转体跳绳
变式2、前后脚跳绳
变式3、单脚踮脚跳绳
变式4、前跳后跳跳绳
变式5、左右交叉腿跳绳
