在台湾拥有超高人气的健身Youtuber「Ashlee咻咻」，原先也是「节食减肥」的信仰者，然而，就算她越吃越少，肚子上的游泳圈仍愈来愈厚，臀部也垂成正方形。直到她开始接触健身，若是一心一意只追求体重根本没用，才深刻体会「体脂肪」才是决定体态的关键，她也整理出减脂失败常见的七大原因，希望可以帮助大家可以轻松减脂增肌。
1.吃得很健康≠瘦
很多女孩苦心钻研各种减糖饮食，天天认真吃麦片、五谷杂粮饼、养身馒头这类「看似很健康」的食物，为什么还是瘦不下来?Ashlee说，吃东西前要确定这些东西是真的健康，必须了解食物的组成，确定食物内含热量和营养素，把握一个要点，掌握「原形食物」，不做任何加工，就是最棒的选择。而有些食物虽然健康，但热量太高，象是黑巧克力、坚果和酪梨，一不小心吃太多就超标啦!
2.忽略了隐形热量
日常饮食中充斥着非常多的隐形热量，象是含糖饮料、高油便当、各种加工食品等等，如果你忽略不计这些隐形热量，减脂失败不意外。一开始减肥，Ashlee会把自己每天应该吃的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物制定下来，然后乖乖的执行，认真把食物放上磅秤，记录它的热量和营养素，久而久之养成习惯，自然能评断。
3.加工食品、碳水化合物吃太多
加工食品和精致碳水化合物吃太多也是隐藏的「减肥杀手」，比如当水果变成「果汁」，里头几乎没有对肠胃有益的纤维质，只剩下糖分，让人不知不觉喝下大量的热量。还有高糖份的水果干、火锅料、零食等等，这些都是少碰为妙的加工食物。而减脂时期补充碳水化合物，也要选择「未经加工」、GI值较低者，如此可以避免血糖突然升高，进入昏昏欲睡的状态，当血糖降下来时，反而因饥饿感，增加暴食的冲动。
4.蛋白质、纤维质摄取不足
纤维质会增加饱足感，让人耐饿时间延长，对减脂来说有很大的帮助。而且纤维质也是肠道细菌很好的食物来源，可以帮助调节身体。而蛋白质不但有饱足感，还能帮助肌肉合成，在减脂的时候至关重要，因为它可以帮助你保留肌肉，让你在减脂的同时肌肉流失最小化。所以减肥其记得补充大量蛋白质和纤维质，有饱足感还能吃增加营养。
5.只专注做有氧运动
运动部分，很多人人减脂失败的原因，在于只做有氧运动或做太多有氧运动。Ashlee建议大家，应该把专注力和时间花在建造肌肉上面。当肌肉建造起来，可以让代谢提高，吃更多却比较不容易胖，而且身形更好看。
6.太在意数字
有些人开始健身后，发现体重不减反增，误以为健身无效。其实，「肌肉」比脂肪还重，Ashlee现在的体重比健身前还要重，可是体态看起来却是更瘦、更精实。与其追求体重机上的数字，不然看看镜子前的自己，这样的线条满意吗?跟松松垮垮的泡芙人相比，你比较喜欢哪一种?
7.缺乏耐性
很多人追求速成减肥，短时间内没看到成效很容易就放弃了。Ashlee提醒，要追求「健康瘦」而不是挨饿减肥，在减脂期间，请多给自己一点时间及耐心，因为你的身体需要时间去适应跟代谢脂肪。只要你走在正确的路上，不用担心会瘦不下来，把这7大要点熟读，时时提醒自己，慢慢来也能迎接美好的体态!
