有肚腩,有的人就会觉得很不自在。特别是好朋友或者同事的肚子平滑,自己都人不知羡慕嫉妒。下面我们具体了解下快速减肚腩方法。
快速减肚腩方法一:
第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。
第二步:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。
建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。
第三步:双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。
建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。
第四步:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。
建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。
快速减肚腩方法二:
坚持合理的膳食。
很多人觉得自己小肚子大了,就会赌气,采取非极端的手段,比如节食。节食确实会起到效果,但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子,不能靠这种方法达到。个人建议,还是要坚持合理的饮食规律,一日三餐都要保证。
仰卧起坐帮助你。
仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来?这里个人建议,给自己拟定一个小小的计划,就是一个星期做几次,每次做多少个,持续多少时间。当然,可能刚开始,有的人做不了仰卧起坐,或者只能做几个,但是随着自己的坚持,仰卧起坐的数量会增加,你也会发现效果也会出来了。
试一试慢跑。
为了减少自己的小肚子,你可以试一试慢跑。当然,这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑,有的人是晚上跑。记住了,每次跑步之前,记得做一下热身活动,同时,慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地,你不进会发现小肚子上的赘肉少了,同时,你的身体也更健康了。
远离垃圾食品和饮料。
什么样的食物是垃圾食品了?比如说,汉堡,泡面……这些食物摄取过多了,就容易使人长肉。当然这只是相对而言,凡是有一个度。为了自己小肚子,一定要管住自己的嘴巴,多吃一点蔬菜和水果。
不建议使用药物达到目的。
有的人可能会去尝试药物去达到自己的目的。不能确定药物是否有用,是否有副作用等。这里,个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况,是药三分毒,以后会不会有反弹了?这些都不确定。为了自己,你可要想清楚了。
缩腹走路法
首先要学习的是“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯的,但是只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人。
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从现在开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地的时候不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服与熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭哦,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。