正确的健身姿势只有一种，不正确的姿势却多种多样。
我们在健身时，确保姿势的正确性是重中之重，初学的肌友们最怕听到教练说“你的姿势不对”，甚至刚开始跟教练上课时，总因无法按教练说的标准动作进行训练而觉得郁闷，甚至一度产生放弃健身的想法，其实正确的动作姿势是有共性的，今天小鱼就和大家聊聊这个问题。
一、正确动作姿势的共性
这个共性说起来容易，做起来难，它是指：确保头部、上背以及尾骨，这三点成一条直线，这样，一方面能够保护脊柱、颈椎，另一方面还能收紧上半身，能最大地发挥出身体的力量。
1、深蹲
分别是：颈后低杠位深蹲，颈后高杠位深蹲，颈前深蹲
2、硬拉
3、卧推
4、平板支撑
5、坐姿下拉
6、直臂下压
7、俯身划船
无论腿部动作、背部动作还是胸部动作，正确姿势均是，头、背、臀三点成一直线(红色线)
二、要想正确地完成共性这一特点，需做到以下三个方面
1、肩胛骨内收
即沉肩、夹背，想象肩胛骨向内夹住一支笔，主要作用是稳定上半身。
2、核心收紧
主要作用是：避免腰部发力受伤。
3、挺胸、抬头、收下巴
挺胸：背部伸直、脊椎保持中立位，主要作用是：稳定上半身；抬头，是指动作过程中，颈椎和脊椎一样，保持中立位，不可低头或左右摇摆；收下巴，主要作用是：保护颈椎，防止颈部发力代偿。
挺胸
抬头、收下巴
三、练习共性这一特点的方法
将木杆（或PVC水管）放在背后， 上方的手在颈椎后面、下方的手在腰椎后面抓住木杆，木杆保持与头后、上背部（胸椎)、骶骨接触（三点接触）；动作过程中始终保持“三点接触”并稳定不动。
为了防止练习者在此练习动作中膝盖前移，利用凳子把膝盖挡住，只要练习者膝盖往前就会撞到膝盖，就能意识到膝盖前移的问题。
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