来源：健身餐食谱
相信很多减肥的会员都听教练说过减肥一定要控制饮食，听到控制饮食这个词的时候你是不是觉得就是节食呢？如果你是这样想那你就错了！控制饮食≠节食，下面分享一下怎样才是合理的控制饮食。
1.规律的进餐
一定要吃早餐！一天3餐按时吃！饭要吃，你吃的什么饭才是关键所在。甜食快餐和小米粥相比热量有着巨大的区别，如果条件允许你可以把3餐的量分成5小份来吃，但夜里不要进食，这样你就能避免嘴馋和饥饿。
2.用小餐具吃饭
你可能不知道眼睛也能参与"进食"，小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。这能使饱腹感信号提前到来，有助于饮食控制。
3.蛋白质不可少
在你的日常饮食中应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方，喝过蛋白粉的人都知道蛋白质饮料饱腹感也很好。
4.维生素B6和镁控制饥饿
如果你一天到晚总是感觉饥饿，可以补充些维生素B6和镁。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
5.制胜你的饥饿
在还不是饭点你想吃点东西的时候，饮一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
6.建立科学的减肥观
减肥不是节食，控制饮食只是改变习惯，减肥最成功的人是不会不吃饭的，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
7.减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
你不是一天胖上去的，你也不可能一天瘦下来，如果你总想着一天减成什么什么样，你注定失败。慢慢来，使体重稳定逐渐减轻，譬如每星期减1到2斤，一个月减掉5-10斤，体重降低的速度和体重基数有关，体重基数越大，一开始的变化数值也会很明显，体重本身就不胖的人，好好注意形体的改变。
8.一次戒掉所有高热量食物其实很难
同样，你不是吃了一天高热量食物才变胖的，你一天也戒不下来所有东西，突然进入饥荒模式会让你很痛苦，也很难坚持，在同一时间戒食太多，反而使人在美食面前忍不住大吃。慢慢戒掉某一种高热量食品，逐渐减去，比较容易做到。
9.不要饿着自己
在减肥过程中一味的让自己挨饿，那么身体只能出现3种反应：积存水分，新陈代谢降低，容易经受不住诱惑而大吃一顿，恢复正常饮食后直接复胖，所以，控制饮食≠节食 。
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