运动胎教的方法有很多,要选择适合的时期进行锻炼。运动胎教应该在孕中期的时候进行,每次时间不宜过长,主要是为了锻炼胎宝宝以后的翻身、爬行和走路等一些有关的发育。人们认为这样的运动胎教会使宝宝身体发育和智力发育超前,那么,适用于运动胎教的方法有哪些呢?
一是孕妇瑜伽。
孕妇做瑜伽可以锻炼到肌肉的张力,对体力和身体的平衡感都有增强大作用。瑜伽是一种动作较为缓慢的一种休养活动,通过动作的伸展,能提高身体肌肉的柔韧和灵活程度。还能促进控制荷尔蒙的分泌,帮助血液加快玄幻,自我调节控制呼吸。孕妇瑜伽还有助于缓解孕妇对分娩或者是孕期的烦躁心理,保持一种平和的心态。
瑜伽主要是要通过慢动作来放松身体,所以和普通的瑜伽不一样。孕妈妈不要做一些高难度的动作,幅度不宜过大。主要能达到一定的锻炼,更好的控制分娩,起到分娩前打开骨盆的作用就可以了。而且做孕妇瑜伽还能促进和宝宝的感情交流,使孕妈妈能以一种积极向上的心态迎接宝宝。
孕妇瑜伽虽好,但并不是适用于每个孕妈妈。有些孕妈妈在孕前没有做过孕妇瑜伽,怀孕的时候突然练习,如果没有掌握好技巧的话就容易引起安全性的问题,如果想要练习的话就要从最基本的动作做起。
二是户外散步。
户外散步是最适合每个孕妈妈的,孕期的各个阶段都适用,而且比较不受限制,闲时就可以散步,选择一个环境比较好的地方散步可以提高孕妈妈的心肺功能,缓解孕妈妈的紧张情绪,促进孕妈妈的新陈代谢,而且也能使身体得到锻炼,肚子里的宝宝也会间接的得到好处。一些怀孕后食欲不好的孕妈妈通过散步也能促进食欲,而且连睡眠质量都会提高。而且就算以前没有散步的习惯,怀孕后开始散步也是没有问题的。
但是想要散步的效果好的话就应该选择一个比较适合散步的地点,比如公园,要避免去尘土飞扬的大马路边。最常见的就是在自家附近一些比较安静干净的地方散步,如果家里附近有公园的则可以去公园看看花草。而散步的时间注意是早晨和饭后,因为早晨的空气中比较没有粉尘,不会造成肺部受到伤害。而饭后散步主要是能促进消化吸收,促进营养的吸收。