点击上方蓝色字体,添加关注
是不是在胡吃海喝......是不是已经腰缠万圈......这些体式拿去,不谢哈哈
腰部是最能体现女性身体曲线的重要组成部分,如果你的腰部堆满赘肉,那你的身材就没有任何曲线可言。小编给大家分享7式瘦腰瑜伽,赶走赘肉,快速变身水蛇腰,不让腰围暴露你的年龄。
金刚跪坐
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间,手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前,保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖
正常食物的消化需1-4小时,而保持这个坐姿5~10分钟,会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟,基本上你的食物就差不多消化完了。脚踝、脚背疼痛的,可在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解!
单脚支撑式
此体式不仅能增强身体的平衡感,增强双臂力量,还可以增强腿部力量,塑造紧致匀称的大腿曲线,减少腰腹部脂肪,修饰腰部线条。动作分解如下:
1)蹲姿,双手放于体前,右脚离地,将臀部坐于左脚跟上;
2)将两臂紧紧的捆住自己的大腿,缓缓的抬起自己的右小腿,使整个右腿伸直,右脚绷紧。
前伸展式
此体式可以纠正久坐导致的驼背,有助于灵活脊柱,滋养脊柱神经,展开胸腔,增强双腿柔韧性,还可以强健手腕,手踝,肩膀的力量,灵活双肩。动作分解如下:
1)直角坐姿,双手与肩同宽,放在臀部后方,双腿向前伸直,同时脚尖要用力绷直;
2)腰背向后挺直,臀部抬高离开地面,胸腔打开,下巴微收,身体尽可能保持一条直线。
下犬式
可以让腿部的韧带得到很好的拉伸,让腿部线条更好看,柔韧双肩,增强手臂力量,修饰腰腹部线条。动作分解如下:
1)两臂自然向两边下落支撑地面,双手手指分开保持受力一致,双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地;
2)臀部下压用力收缩,面部斜视前方,双腿自然弯曲呈90度,保持全身肌肉用力。
在下犬式的基础上,我们稍微增加一点难度,做一个单腿下犬式瑜伽动作。身体重心放到单腿以及双手上,头部向下倾斜前方,脖子弯曲,臀部用力收缩,胸部自然放松,此时上半身体要挺直。
指南针式
练习此体式全身肌肉会得到有效拉伸,让你的体态变得更优雅。
动作分解:坐立到地面上,右腿向前伸直放在地面上,抬左腿向上,将左腿放于左肩后侧,左手向后拦住左腿,两手在背后交扣。
最有一个体式时一个开胯的瑜伽姿势:青蛙趴。首先让双腿最大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面,双臂下巴和胸部贴地,全身放松,然后微调臀部位置,找到拉伸感最强烈的姿势。
今天把这些体式分享给大家,希望能帮助大家,在新的一年里更加苗条,年轻,漂亮
-the end-
你最想问小编什么问题?
欢迎在下方留言!