立定跳远是中考体育必考项目之一，中考考生只要经过训练后，取得一个令自己满意的成绩是非常容易的，那么中考体育立定跳远的训练方法有什么?
影响成绩的原因有哪些?
在中考体育考试时影响中考考生立定跳远成绩的原因有以下几点：
(l)、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。中考体育立定跳远项目的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。中考考生在进行中考体育立定跳远项目协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)、中考体育立定跳远项目时考生臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于中考考生有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加中考体育立定跳远的远度。
有哪些训练技巧?
中考考生想要中考体育立定跳远项目取得好成绩，一般有以下训练方法：
1、预摆：中考体育立定跳远项目时中考考生两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：中考考生两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。中考体育立定跳远项目起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲：中考体育立定跳远项目落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，而且落地后往前不往后。
中考考生也可以通过立定跳远的辅助练习来增加中考体育立定跳远项目的得分。中考考生在训练中考体育立定跳远项目时尽可能的避免受伤，在训练前一定要先做热身运动。
