早晚做一些有规律的锻炼,可以对我们的健康带来极大的好处。下面的这些运动,不仅可以消除一天中工作带来的精神上的紧张和压力,还有助于改善体型,调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉。让我们开始锻炼吧 !
一:仰卧,头部向左、右侧转动5-6次,再屈伸脚踝10-20次,活动颈、踝关节,可以促进头部血供,松弛紧张的颈部肌肉。
二:仰卧,双手交叉,伸向头上翻掌,脚尖绷直。同时配合深呼吸3-4次,有效的缓解疲劳。
三:仰卧,一手上举,随着上身侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈,各做2-4次。
四:仰卧,左下肢屈伸动作,一腿屈膝,踩在床上,然后膝盖倒向外侧,膝盖接触到床上为宜,两腿轮流做10次。
五:举腿
1、仰卧,双手置于身体两侧。
2、两腿并拢屈膝。
3、小腿伸直上举,腿与床成90°角。
4、然后,腹肌用力,两腿下落到5°角,踝关节屈曲成90°。保持这个姿势片刻,然后还原,成两腿上举姿势,反复做此动作。主要锻炼腹肌与股四头肌。
六:转腹
仰卧。两臂各伸向两侧,成侧平举姿势,然后一腿伸直上举,在腰部拧转向侧方床上。这时腿和身体成直角侧下。上半身始终保持仰卧状态,肩膀不可浮起,否则效果不佳。这样可以锻炼腰、臀肌与下腿肌肉。
七:全身屈伸
仰卧位,然后屈膝跪起,臀部抬高,两臂伸向头前方,胸部尽量触及床面,两肩向后翻,保持片刻。有助于舒展肩关节。
接着两腿伸直,上半身慢慢抬起,头部后仰,锻炼腰、腹、颈、上臂肌肉,有效缓解腰椎椎间盘压力。
八:跪姿
屈膝,两手体侧着地,屈肘,头部着地。锻炼腰、髋、肩关节的活动能力。
接着,双肘伸直,双腿伸直,绷紧。可行俯卧撑。锻炼腰、腹肌。
然后,一侧屈膝,单腿跪位。另一侧向前迈步后屈膝,逐渐成弓弦步。锻炼腰、髋、膝关节功能。