脖子咔咔响,就是颈椎病?护颈3动作全在这,再不学就晚了
-06-09云尚南山健康生活馆
你知道吗?
低个头,会让颈椎承受的压力倍增。
低头45度,颈椎承担22公斤的重量;
低头60度,颈椎承担27公斤的重量;
.......
想想,脖子上扛袋50斤的米面什么感觉?
但是,没办法啊?舍不得手机、离不开电脑、也丢不下PAD啊~
转个脖子“咔咔”响、脖子僵、脖子疼、没事还落个枕……相信很多人都以为自己得了颈椎病,严重一点的还怕自己后半生瘫了!
事实是怎样的?那你还得往下看~
你以为颈椎病那么容易得?
1. 脖子“咔咔”响,颈椎有问题?
一般肌腱、韧带滑过椎体骨骼会发声,组织气泡也会弹响,年轻人出现这种现象不用太过紧张,40岁以上者最好及时看医生。
2. 颈部僵硬、疼痛,就是颈椎病?
一些颈椎病确实表现为脖子僵硬、疼痛,但没有确凿的临床和影像学证据,咱还是不要自己咒自己。一般来说,80%的正常人,在一生中都有颈痛经历~
3. 一觉醒来落枕了,又怪颈椎病?
颈型颈椎病确实会表现为反复落枕,反复落枕也要及时排除颈椎病!(注意“反复”二字)但落枕更多是睡姿不正确、枕头不合适或受风寒引起~
4. 颈椎长了骨刺,就是得了颈椎病?
再强调一下,颈椎病的确诊,需要结合临床症状、体征及影像学检查综合判断。如果仅有影像学改变,但没临床症状、体征,就不是颈椎病。
你以为颈椎病那么容易得?
1. 选个好枕头,压力轻不少
枕头不好,伤人于无形,况且我们每天在床上的时间真的是不少,那么有一个好枕头真是太重要了。
标准:高度以9~10厘米较为合适,长与肩宽,宽>30厘米,硬度适中。
肩宽体胖枕头略高一点点,瘦小的人则稍微低一些;
常常仰睡的,一竖拳那么高(握拳虎口向上的高度);
喜欢侧睡的,头压枕头的高度与自己的一侧肩宽一致。
2. 好好坐着,别窝着更别瘫着
很多人,喜欢佝偻着背,或者像个“无骨人”一样,要不就是特爱“葛优躺”,这样对颈椎和腰真是一万点伤害!
把电脑屏的位置抬高几厘米(垫几本书就解决了),视线与屏幕呈水平状态,秒将低头变抬头,从源头上预防颈椎病的发生;
调好座椅高度,坐的时候腰部挺直,双肩自然后展;
臀部充分接触椅面,经常用椅背顶住后腰稍作休息。
注意:不要长期保持一个坐姿,每隔5~10分钟,应抬头后仰,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。
3. 对抗动作练一练,护颈真管用
没事的时候,将双手十指交叉放在颈后,头用力向后伸,手用力阻挡,两边对抗用力。
用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。
左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉。
头手对抗或者简单按摩,可以放松颈部紧张的肌肉,对颈部有很好的保护作用。