花生是日常生活中一种比较常见的食材，很多人喜欢将花生当做零食吃，还有的人喜欢吃煮花生。花生营养丰富，女性经常吃花生不仅可以丰胸，还能控制食欲和降血糖。
花生的营养价值
1、花生含有维生素E，维生素K和一定量的锌。
2、花生中所含的脂质基本都是不饱和脂肪酸，其中占一半的比例是但不饱和脂肪酸。
3、花生中含有大约50%的脂质，25%的蛋白质，25%的维生素B1，维生素B2及维生素E等多种维生素。
4、花生中含有多种蛋白质，氨基酸的组成也十分多样，人体的8种氨基酸除了赖氨酸的含量较少以外，其他氨基酸含量都很丰富。
5、花生每100克含水分7.3克，蛋白质24.6克，脂肪48.7克，碳水化合物15.3克，粗纤维2.1克，灰分2克，钙36毫克，磷383毫克，铁2毫克。另外，花生仁中含有胡萝卜素0.04毫克，硫胺素1.07毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸9.5毫克。
女性吃花生的4大好处
花生的功效究竟有哪些?其实对于女性来说，经常吃花生主要有有以下好处:
丰胸
花生中的卵磷脂跟蛋白质含量极为丰富，这两者是促进乳房发育的必要成分。此外，豆类食物中含有的维他命B族有助于新陈代谢，使得卵巢发育完善，成熟的卵细胞增加，刺激分泌雌激素，从而促进乳腺管增长。
控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
稳定血糖
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。
减少结肠癌风险
每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%。科学家分析，这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。
美味又养生的花生食谱
花生应该怎么吃呢?除了直接吃，还可以将花生与红枣、黑豆、黄豆等搭配煮汤或者做豆浆，都是不错的选择。
花生红枣黄豆汤
材料:花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
做法:
1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。
2、将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定)。
3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。
功效:丰胸和美容。
黑豆花生红枣汤
材料:黑豆，花生，红枣各半斤，冰糖依个人喜好，水适量。
做法:
黑豆和花生洗净用盐水包一晚，再以清水洗去盐份;材料全部放入锅中加水盖过材料煮焖;凉后放入冰箱早晚各吃一碗。
功效:可补肾、补血、丰胸。
黑芝麻花生豆浆
材料:黄豆50克、花生15克、黑芝麻10克、白糖适量。
做法:
1、准备好所有的食材。
2、花生和黄豆用清水浸泡10分钟，黑芝麻清水洗净。
3、洗净的芝麻倒入豆浆机中加入所需量的清水。
4、再把泡过的黄豆和花生米倒入。
5、加盖按下米香豆浆键即好，喝的时候调入适量白糖即好。
功效:黑芝麻富含生物素，对早衰导致的脱发，有很好的疗效，花生补血养血。此豆浆可乌发养发，养颜润肤，补血，适合女性常喝。
木瓜鱼尾花生汤
材料:木瓜、花生、鲩鱼、生姜。
做法:
1、选用半个半生熟的木瓜，去掉皮、核，洗干净，切厚件;
2、花生肉保留红棕色花生衣，用清水浸透洗净;生姜去皮、洗净切片;
3、将新鲜鲩鱼尾刮去鱼鳞，清水洗净后抹干水，用少许油加上姜片放入锅中，将鱼煎至微黄
4、把花生肉放入瓦煲内，加入适量清水用猛火煲至水滚，再改用中火煲1小时，加入鱼尾及木瓜，再煲1小时左右加盐调味，即可饮用。
功效:花生可益脾润肺、补血;木瓜又叫万寿果，具有滋养、消食、杀虫的作用。生姜可解表、散寒、温胃、解毒;鲩鱼尾可暖胃和中、平肝、祛风、活血。此款汤水，可以健脾开胃、补中益气、滋补养颜、强壮身体。
提醒:花生虽好，但是有胆病的人最好不要吃。
人为什么会得糖尿病?
人体的胰腺中有很多胰岛，其中有α细胞和β细胞。
α细胞分泌胰高血糖素，升高血糖;β细胞分泌胰岛素，降低血糖。
一旦得了糖尿病，体内的 β细胞就会变得特别少。但是专家告诉我们，如果糖尿病患者能够“唤醒”或者“拯救”β细胞，血糖就能够得到有效控制。
β 细 胞
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所以这种决定是否会得糖尿病、是否会出现并发症、出现并发症以后的寿命长短的物质就是β细胞。
过去大家认为人得了糖尿病以后 β细胞逐渐死亡越来越少。但是现在发现 β细胞在受到伤害时，有一部分会转变为前体细胞或者α细胞。在一定条件下，前体细胞或者α细胞会转化为β细胞，分泌胰岛素从而降低血糖。
专家告诉我们，有三种办法可以唤醒β细胞。现场有一位患糖尿病的糖友张玉山，现身说法，讲述自己如何不打针、不吃药，通过饮食、运动、药物来控制血糖的。
方法一:饮 食
饮食、运动、药物来控制血糖
张玉山的食谱
早餐 上午8点
一两燕麦 375克牛奶 拌菜
午餐 中午12点
馒头/米饭 炒青菜 鱼/虾/鸡
加餐 下午4点
水果 干果
晚餐 晚上6点半
馒头/米饭 炒青菜 鱼/虾/鸡
医生通常会建议糖尿病患者要控制饮食，但是大部分糖友都控制的过于极端，很多东西都不敢吃，最终导致营养摄入不全面，身体素质越来越差。
◆主 食
主食是最主要的增加血糖的食物，很多糖尿病病人为了控制血糖而不吃主食。但是主食能给人体提供碳水化合物，是人体最主要的能量来源。
为了保证摄取足够的能量和全面的营养，张叔叔会自制主食，不但不会升高血糖，还能满足口感需求。那么张叔叔自制的主食有哪些秘诀呢?
小秘诀
① 做馒头时用碱发面，放3克的碱
② 三分之一的黄豆面、荞麦面、玉米面，三分之二的富强粉
③ 玉米面用中粗的，血糖指数低
④ 做成100克一个的生面团(做熟以后是75克)，每次就吃这么一个
⑤ 如果吃米饭不要吃纯白米饭，三分之一的杂粮，三分之二的白米
⑥ 除了馒头、米饭以外，主食还可以选择吃绿豆包、红豆包等
◆拌 菜
蔬菜的升糖指数一般都比较低，而且营养丰富，所以是糖尿病患者很好的食物选择。
张叔叔选择黑木耳、海带和芹菜做拌菜，再加入一勺醋、一勺生抽拌匀即可食用。另外，还可以根据自己的口味适当加入一些香菜、少许花生米等，既美味又营养。
张叔叔告诉我们，海带和黑木耳是必需品，而芹菜可以根据自己的喜好有所替换。因为海带和黑木耳对于降血脂降血压都有好处。
◆水 果
水果的升糖指数一般也都不高，量合适、时间合适的话，糖尿病患者也可以放心食用。
张叔叔根据自己的经验告诉我们，吃水果的时间一般在两餐之间，也就是在血糖最低的时候吃水果。
张叔叔通常在下午四点准时吃水果，一半苹果、一半梨、一个橘子。剩下的一半张叔叔都会在晚上运动完之后吃。
◆肉、鱼
对于肉类的摄入，张叔叔也控制得非常好。周一吃虾，周二吃鱼，周三吃鸡肉，周四机动，周五吃馅，包饺子、馅饼都可以，每天吃的肉类总量不超过3两。
张叔叔建议大家吃肉的话多吃肉馅做的食物，因为升糖指数低。
【饥饿疗法】
在糖友圈里，有一种疗法叫“饥饿疗法”，就是通过控制饮食，让胰岛更活跃，以达到控制血糖的目的。张叔叔根据自己的亲身体验告诉我们这种方法不可取。
专家强调，对于糖尿病患者来说，合理健康的饮食可以吃到七分饱。从医生的角度来讲，不赞成饥饿疗法，但是赞成适度的控制饮食，在控制血糖的基础上也要保证日常所需营养的摄入。
方法二:运 动
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除了饮食，糖友张玉山的运动控糖法也大有学问。
他每天运动三次，时间都是在餐后一小时十五分钟后开始运动，每次运动40分钟。这种运动方式张玉山已经坚持了，他说每次运动完后测量血糖准下降。
张叔叔根据自己的经验告诉我们，最好的运动方式是快走，走到微微出汗降糖效果最好。张叔叔每次走40分钟，每一分钟走120步左右，每一步是75-80公分，控制得非常有条理。
专家告诉我们，除了控制饮食以外，运动是特别好的一项降血糖的措施，能够改善胰岛素的敏感性帮助消耗血糖。像张叔叔这样的运动强度和运动时间都是非常合理并且可取的，最主要的还是要长期坚持。
方法三:药 物
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专家告诉我们，能够通过改善生活方式不打针、不吃药的控制血糖自然很好，但是在必要的时候也不要拒绝用药。目前，降糖药各类非常多，但一般以西药为主，长期注射服用会带来很多的副作用。如:
双胍类降糖药可能引发酮尿和乳酸酸中毒
胰岛素制剂，可能引起过敏性休克、血管神经性水肿等
胰岛素增敏剂，会加重心力衰竭，引起肝功能疾病等
中药降糖新突破
湖州的张先生，患二型糖尿病多年，从4月份开始服用了一种名为“川厚灵”的中药，三个月之后血糖已经降到了正常值，之前胰岛素分泌3点多，现在胰岛素分泌为7，胰岛素分泌恢复正常。杭州王女士，之前空腹血糖11.2，服用川厚灵一个月之后，空腹血糖降到了6.0左右。
4字降糖操，抖掉多年糖尿病
糖尿病是一种威胁全身组织器官的慢性病，然而，如果糖尿病患者能够坚持练习一遍降糖操，可以有效地降血糖，并且防控一身并发症。
举 :上举双手解除困意
增强力量训练可以明显改善糖尿病患者血糖偏高的状态。糖尿病患者的肌肉质量都很差，糖尿病患者可以在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。
颠 :颠动脚趾治糖尿病足
不要小瞧了脚趾的力量。10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，如果你晚上睡觉爱抽筋，坚持颠一个月，保证半年不抽筋，更不会发生糖尿病足。并且，这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治心血管病，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。
走 :大步走路降糖减肥
一般而言，腹部大、腿细的人都易得糖尿病，并且一旦得了糖尿病，血糖就会偏高。因此，想解决这个问题就需要“走”--第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。这就要求糖友们每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。
睁 :睁眼闭眼防治糖尿病眼
糖尿病不可怕，可怕的是并发症，糖尿病患者眼部病变就是非常常见的并发症。为此，糖友们可以睁眼闭眼做练习。具体做法:使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。
这一套4字降糖操很简单，糖友只要坚持做，比然会看到效果，大家不妨试一试。
