糖尿病一年后 两年后 五年后 十年后什么样子？28天就知道！

糖尿病最可怕的就是并发症，还有就是口径一致的“终身用药”，这两座大山足以压倒一个人。匪夷所思的是，糖尿病人竟然逆来顺受、乖乖听话？

好吧，想象一下自己一年后、两年后、五年后、十年后的样子。如果那时你没有发生任何改变，你会满意吗？如果那时你改变了，会是什么样？

糖尿病是一种慢性病，血糖升高是糖尿病不加控制的一种通常结果，随着时间的推移会对人体的许多系统带来严重损害，特别是神经和血管，甚至可能导致失明、肾衰竭或截肢等。

科普：糖尿病多长时间发生并发症？

副主任医师：糖尿病并发症一般在十年以上的糖尿病病史患者发生率较高，但是如果是不积极的治疗和控制的话，并发症可能会更早出现，

主治医师：一型的糖尿病相对二型发生并发症的时间早，血糖越高，出现并发症的机率也越大。

科普：糖尿病并发症可以活多久？

副主任医师：大部分的高血糖患者并不是死于糖尿病本身，通常都是死于糖尿病并发症。糖尿病患者存活的时间主要跟体质有很大关系，大部分人群在出现并发症后，存活时间通常都在5年左右，当然有的患者甚至存活的时间更长。

科普：糖尿病必须终身吃药吗？

副主任医师：糖尿病属于一种慢性疾病，大部分的糖尿病患者是需要终身口服降糖药物治疗的。但是有一部分的糖尿病患者也可以单纯的通过生活方式的干预，使血糖降到正常的水平，所以说，是不是需要终身服药，需要看一下糖尿病患者的胰岛功能。

糖尿病一年后、两年后、五年后、十年后什么样子？

28天就知道，或者说28天就可以改变！

1、食物

现代研究已经证实，进食含蛋白质较多的食物后，血液中氨基酸浓度会快速升高，同时胰岛素分泌增加。

脂肪代谢产生的胆固醇和三酰甘油，除了会沉积黏附在血管壁上，导致血管硬化以及高脂血症，也可以导致胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗增强，从而导致2型糖尿病，并且加重、加速2型糖尿病并发症的出现。

改变：减少蛋白质和脂肪摄入。

如何改变：

1）一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。

2）每天食用的蛋白质，最好三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。

3）混合吃谷类食物和豆类食物。

2、规律

日本科学家进行的动物实验证实，饮食不规律会打乱胰岛素分泌的节奏，进而令肝脏的“生物钟”节律紊乱。使肝脏代谢功能减退，原本应被消耗、排泄的物质会转变为脂肪，堆积在内脏中，造成脏器对胰岛素敏感度下降，糖利用降低。

改变：按时吃饭：

早餐时间：最晚不超过8点，测血糖尽量在6点半左右。

上午加餐时间：上午10点左右。

午餐时间：11点半到12点半之间。

下午加餐时间：下午4点半左右（不是所有人都会加餐）

晚餐时间：应该在6点半前吃完，最晚不超过7点（因为第二天测空腹血糖要间隔8到10小时）

说明：晚上9点后糖尿病人不宜再吃东西。

3、睡眠

2型糖尿病的最核心问题是糖利用问题。熬夜或者睡眠差，可以干扰胰岛素的正常分泌和分布，阻碍人体重要器官如心、肝、脾、肺、肾、脑等对血液中糖的利用，进而产生2型糖尿病。

改变：晚上睡觉不超过11点（11点进入梦乡，而不是11点才上床）

4、静坐

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天坐的时间超过6小时，患糖尿病的风险会显着提高。糖尿病患者由于血糖高，容易对全身微血管造成损伤，长期处于静止状态更是增加了全身微血管的负担，因此，运动太少还会加重糖尿病并发症的出现。

改变：每隔40－60分钟，站起来活动一下，改变一下姿势。（学生都是上课40分钟就课间休息的）

5、运动

现代研究证实，坚持运动尤其有氧运动，对机体葡萄糖利用的改善可维持数月，糖化血红蛋白可下降1.0%～1.5%。

运动不仅可降低即时血糖，而且运动结束后血糖还会持续下降，中等量运动的降糖作用可持续12～17小时。

改变：每天运动30分钟以上（持续运动）

6、情绪

据最新的科学研究显示，人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，大脑边缘系统同时又调节内分泌和植物神经的功能，愤怒、抑郁的心理因素可通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素的分泌。

临床医学表明，30%—50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒患者不仅血糖控制差，而且慢性并发症也多。

改变：不生气、不纠结，顺其自然。

上海市第一人民医院内分泌代谢科主任彭永德说：糖尿病患者日常还需对自身的身体指标进行监测，主要包括四个方面：体感舒适度、血糖监测、血压监测和体重监测。咨询请下载安装每日健康APP。