[骶髂关节]引起腰痛的主要原因之一
研究发现，约有 15% 至 25% 的中轴腰背痛是由骶髂关节疼痛引起。
骶髂关节的结构与功能
骶髂关节是人体中最大的中轴关节，平均表面积为 17.5 平方厘米 ，成人骶髂关节面积的差异可以很大 。骶髂关节普遍被描述为一个大而形状像耳廓，且可活动的滑膜关节。其后方没有关节囊，被大群韧带的结构覆盖着，把骶骨与髂骨连接在一起。韧带群是关节的静态稳定器。此外，一组肌肉网络（包括臀大肌、梨状肌及股二头肌）支撑着骶髂关节，以稳定骨盆骨骼。
骶髂关节疼痛的成因：
成因可分为内关节及外关节类别。
·内关节成因──关节炎及感染。
·外关节成因──接骨点病变、骨折、韧带损伤及肌筋膜疼痛。
骶髂关节受伤包含中轴负荷与突然旋转两种成因。这受伤可带来滑囊或滑液破坏、滑囊及韧带绷紧、关节活动度不足或过大、外来的压力或剪力、异常的关节力学、微骨折或大骨折、软骨软化、软组织受损及发炎 。
影响骶髂关节疼痛的因素：
增加骶髂关节承受压力的风险因素包括：
1. 怀孕
2. 真正及明显的长短脚
3. 步姿异常
4. 长时间激烈运动
5. 脊柱侧湾及脊椎融合至骶骨
预防&缓解疼痛的运动锻炼方式
1.抱膝伸展（单/双腿）
用手抱住另一侧膝关节向上提起至后侧有拉伸感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次。
也可以双腿完成抱膝的动作（下图），双手抱膝向上拉起至下背部和臀部有牵拉感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次。
2.仰卧膝钟摆屈膝约90度，双脚平放在地上，缓慢有控制让膝盖带着骨盆左右摆动，注意腹部一定要保持微微收紧的状态，在无痛的情况下完成动作，每组10-20次，重复4-6组。
3.臀桥屈膝双脚平放在地上，注意膝关节略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行，然后慢慢下方还原，注意避免大腿后群和腰部肌肉过度用力，抬起时呼气下方时吸气，重复15-20次，做4-6组。
4.眼镜蛇式将手撑于肩膀两侧缓慢将上身撑起，避免出现疼痛，保持15-20秒，然后慢慢把上半身放下来，重复4-6组。（若背部韧度不够，可以用肘支撑）
5.婴儿式从跪姿开始慢慢将骨盆向下坐在脚后跟上，双手充分向头部方向延伸至最大幅度，保持15-20秒，重复4-6组。
6.鸟狗式
四足支撑，然后伸展对侧手臂和腿部（达到与后背平行的位置），注意腹部收紧，避免腰部塌陷，保持3-5秒后慢慢还原，重复另一侧完成相同的动作，每侧6-8次，重复4-6组。
如果你有骶髂关节疼痛的问题，为避免加重，建议停止以下活动：
高尔夫球、踢足球、举重，骑自行车、仰卧起坐。
