睡眠不足的危害
我们日常生活中常常会因为加班熬夜，压力大失眠而导致我们睡眠时间的不足，但长期下来，身体就会开始不满了！
1患癌机率大
睡眠与癌症之间的关联不是绝对性的，但据目前研究初期结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌和乳腺癌。
2免疫力下降
美国研究发现，睡眠不足容易引发发炎性肠道疾病。连续两星期睡眠不足7小时的人，比睡满8小时以上的人更容易患感冒疾病。
3加速衰老
长期睡眠不足的人，每天的衰老速度是正常人的近5倍！
男性长期失眠会出现精神疲惫，肾虚体弱等症状，而女性则会导致皮肤灰暗，色斑、皱纹增多的现象
4糖尿病风险高
睡眠不足的人，体内激素会失衡，影响胰岛素的抵抗功能；食欲增加，想吃高热量的食物。这些因素都会增加患上糖尿病的风险。
5伤神
研究证明，睡眠不足会导致短期记忆能力减弱，注意力很难集中。
同时会让我们对外界事物的反应变得迟钝。甚至会造成视觉偏差，视野暗、看不清等问题。
6诱发心脏病
通过长期观察发现，睡眠不足的人群诱发心血管疾病的风险高达78%，而死亡风险也比一般同龄人高85%。
年龄与睡眠时间
我们经常听说“每个人也都应该睡够8小时”这句话，但事实上，不同的年龄人群需要的睡眠时间也不一样。
1
4~12岁儿童
4~12岁儿童每天需要睡够10~12小时。如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
但睡觉时间也不宜过长，如果超过12个小时，可能会导致肥胖。
2
13~29岁的青少年
这个年龄段的青少年通常需要睡够7~8小时，且尽遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深度睡眠。
周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力等。
3
30~60岁成年人
这一阶段的人群每天最好睡7小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
这个年龄段的人如果失眠，可试着给自己制造良好的睡眠环境，如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。
4
60岁以上老年人
老人应在每晚12点前睡觉，保持睡眠时间在5.5~7小时之间，大脑衰老可推迟2年。若不足5.5小时或超过7小时，则会增加老年痴呆、早亡的风险。
睡眠三大误区
下面这些误区请千万要注意，别影响了好的睡眠质量。
1睡前运动能助眠？
适量的运动虽然有益于睡眠质量的提高，但太晚运动，运动剧烈反而会适得其反，造成体温升高，人异常清醒的情况。
如果有运动计划的朋友，一路哥建议在睡前三小时左右运动最佳。
2打呼噜睡得香？
很多人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此。打呼噜会导致睡眠频繁中断，深睡眠减少。第二天醒后感觉疲惫，昏昏欲睡。
长此以往会增加高血压、糖尿病等慢病的患病风险以及增加在睡眠过程中猝死的风险。
3睡前饮酒可助眠？
很多人睡不着会选择抿两口小酒帮助睡眠。睡前饮酒的确能快速入睡，但它往往也会导致后半夜频繁觉醒，整体睡眠质量下降。
同时酒精在身体消化的过程中，会使你的肝脏持续工作，还会一定程度刺激神经，引发肝脏、肠胃等疾病。
安神助眠有七招
如果出现无法入睡，睡眠不足，半夜才开始产生睡意的情况，不妨试试这些助眠诀窍。
01安眠食疗法
经常失眠的朋友可以试试睡前饮用酸枣仁或决明子泡水，能起到安神助眠的作用。
还可以用冰糖和蜂蜜炖大枣、龙眼，有补气安神的作用，让你一觉睡到天亮。
02晚餐77原则
我们经常听说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”这个“少”指的就是我们晚餐吃七分饱就好，并且注意在晚上七点之前进食。
03早上运动
早上步行一小时，对于缓解失眠症状效果惊人。
早上运动的人与傍晚运动的人相比更容易入睡，傍晚可以适当做一些伸展运动，也有助于睡眠。
04睡前不喝奶茶、咖啡
我们都知道睡前喝咖啡是大忌，但喝奶茶同样让人出现失眠症状。
奶茶里含有一定成分的茶多酚和咖啡因，令神经兴奋，从而导致失眠。所以，想睡个好觉，夜晚远离咖啡和奶茶。
05睡前30分钟放下手机
躺在床上，拿起手机，舒服又惬意。但刷完微博、微信、朋友圈经常就睡意全无了。手机屏幕的光线同样也会影响睡眠。
想睡个好觉，不妨在睡前的30分钟放下手机，闭眼酝酿睡意吧。
06睡前梳头
在忙碌一天后，睡前可以进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头利于血脉通畅，使神经松弛、有助睡眠。
07枕头轻喷薰衣草香精
天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感、精神状态的效果，它的香味有助于安神镇定，促进睡眠，提高睡眠质量。
