当下环境问题堪忧，人的自身免疫越来越引起人们重视，有研究显示有15个方法，可以捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。
1.好好睡眠
睡眠不良和免疫系统功能降低有关，体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少，生病机率随之增加。
2.每天运动30分钟
每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3.按摩
按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
4.吃些人参
美国某大学药学系教授指出：人参含有人参糖苷，可以强化免疫功能。
5.维他命C，每天200毫克
每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。有研究表明，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维他命C有关。
6.维他命E，每天200国际单位
每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月后，免疫反应明显改善。
7.每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
8.抗生素不要滥用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人体内的cytokines(负责协调免疫系统的荷尔蒙)。除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿)，不要服用抗生素。
9.良好的社交关系
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好约20%。良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。
10.开怀大笑
笑可以减少压力荷尔蒙。笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
11.每天花5分钟做白日梦
每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。
12.相信自己
乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。有研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。
13.每天花20分钟写日记
写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙。
14.信仰
信仰让身体更健康。每周至少参加1次宗教聚会的人免疫系统蛋白质比不参加的人多，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻。
15.参加艺文活动
音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆展览、球赛)，比起待在家里的人，寿命通常较长。
整合自家庭健康在线、浙江在线
