长期久坐,很多人都会肩颈僵硬不适,不仅会给身体带来疼痛,还影响体态和气质。今天给大家推荐5个简单体式,能够很好地缓解肩颈僵硬,效果非常好!
1、猫牛式
四角跪姿,双脚分开与髋同宽
双手分开与肩同宽,大臂垂直地面
吸气转动骨盆向上,抬头塌腰
呼气卷尾骨向下,低头拱背
脊柱一节一节有控制的滚动
配合呼吸,动态练习5-8组
2、小狗式
四角跪姿,吸气延展脊柱
呼气手臂伸直向前,胸腔贴地
控制臀部在双膝上方,脚背贴地
腋窝伸展,保持5-8个呼吸
3、跪姿脊柱扭转
四角跪姿,右手从左手下方穿过
右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地
伸直左手向前,带动脊柱延展
重心均匀分布在双膝上,髋中正
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、简易坐+鹰式手臂
简易坐姿,背部立直,双肩放松
吸气双手侧平举,呼气左手在上
右手在下,双手环抱两侧肩胛骨
后背伸展,解开双手,小臂缠绕
掌心相对,指尖朝上,远离面部
保持5-8个呼吸,换反侧练习
5、人面狮身式
俯卧,双手伸直向前,额头点地
吸气抬头,呼气手臂拉向躯干
胸腔上提,锁骨展开,双肩下沉
小臂垂直地面,保持5-8个呼吸