长期久坐，很多人都会肩颈僵硬不适，不仅会给身体带来疼痛，还影响体态和气质。今天给大家推荐5个简单体式，能够很好地缓解肩颈僵硬，效果非常好！
1、猫牛式
四角跪姿，双脚分开与髋同宽
双手分开与肩同宽，大臂垂直地面
吸气转动骨盆向上，抬头塌腰
呼气卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的滚动
配合呼吸，动态练习5-8组
2、小狗式
四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气手臂伸直向前，胸腔贴地
控制臀部在双膝上方，脚背贴地
腋窝伸展，保持5-8个呼吸
3、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，右手从左手下方穿过
右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地
伸直左手向前，带动脊柱延展
重心均匀分布在双膝上，髋中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、简易坐+鹰式手臂
简易坐姿，背部立直，双肩放松
吸气双手侧平举，呼气左手在上
右手在下，双手环抱两侧肩胛骨
后背伸展，解开双手，小臂缠绕
掌心相对，指尖朝上，远离面部
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、人面狮身式
俯卧，双手伸直向前，额头点地
吸气抬头，呼气手臂拉向躯干
胸腔上提，锁骨展开，双肩下沉
小臂垂直地面，保持5-8个呼吸
