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第34轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Peppermoon-Nosballades来自瑜伽网00:0003:26
有这么一句话：女人的腿，就是女人的脸。
于是，瘦腿就成了很多女人的心病，看着别人又细又长的腿，内心羡慕嫉妒恨啊。
但是大腿内侧的“拜拜肉”比手臂上更难减，甚至可以说是身上最难减的部分。
而且大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，还会导致内收肌群力量差，直接影响盆底肌以及核心的稳定。
所以，大腿上的赘肉必须减！
今天小编就推荐一组全方位拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来！
动作1
跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部，臀部向后坐在双脚之间
屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧，臀部向后坐立在垫面上，身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑
同时屈右膝靠近腹部，左手可以辅助加深动作，保持20-30秒，换另一侧
动作2-3
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾，坐骨向上，伸直双腿，进入下犬式，保持20-30秒
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿，双手放在身体的前侧，保持20-30秒，换另一侧
动作4-5
坐立在垫面上，双腿伸直并拢，吸气延展脊柱，呼气上半身向下折叠，双手抓住前脚掌
坐立在垫面上，双腿并拢伸直，将右脚放在左大腿的外侧，左脚放在右侧臀部的外侧
吸气延展脊柱，呼气向右扭转，右手放在身体后侧，左手从右腿前侧下方穿过，双手交握，保持20-30秒，换另一侧
动作6-7
坐立在垫面上，屈双膝，身体向后倾斜，双手支撑在垫面上，将左脚放在右大腿上，左腿向下找地面，保持20-30秒，换另一侧
山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面，双手放在身体的前侧，屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧，右腿贴实垫面，吸气延展脊柱，呼气慢慢俯卧向下，保持20-30秒，换另一侧
动作8
山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面，双手放在右膝上
双手扶髋，左脚前脚掌推地，吸气向上立直脊柱，呼气慢慢沉髋向下，保持20-30秒
动作9-10
跪立在垫面上，小腿贴垫面，将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧，吸气延展脊柱，呼气慢慢俯卧向下，保持20-30秒，换另一侧
屈左膝，左小腿与垫面垂直，伸直右腿，进入骑马式，吸气延展脊柱，呼气屈右膝，右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌，胸腔打开，双肩下沉，保持20-30秒，换另一侧
动作11-12
左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地，将右脚的脚趾尽量分开，右膝慢慢的向前移动，感受小腿后侧的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧
右脚脚趾慢慢向前滚动，直到右腿垂直在垫面上，感觉小腿前侧和脚背有拉伸感，保持20-30秒，然后还原，也可以动态练习5-8组，再换另一侧
你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。
你对自己的人生越来越有掌控能力，而支撑你一步步解锁自由的，就是你不断增加的实力。Namaste~
