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春天是草长莺飞的季节,自然界的万物都遵循着这一生长法则,亘古不变。如何把握春天这个黄金长高季,让孩子像小树苗一样茁壮成长?世界卫生组织的一项研究表明:每年二月至五月是儿童、少年的加速生长期,明显高于其它季节。
家长怎么正确帮助孩子长高?
长高需满足
1、脑垂体必须分泌足量的生长激素
生长激素是身高的真正“操纵者”它是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素,由191个氨基酸组成;科学研究表明:生长激素是促进人体长高的关键因素,营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌。
2、骨骺线未闭合
骨骺线未闭合,生长激素分泌充足的孩子自然长得高。
在家怎么做?
营养均衡
在黄金生长期,每天摄入足够多种类的食物,比什么都要强。首先钙质要足够,比如奶制品、鸡蛋、豆类等都含钙较高;其次需要摄取充分的蛋白质,如牛奶、肉类等;最后铁、钙、锌等微量元素也很重要,芹菜、胡萝卜等应多吃。建议每周吃一次动物内脏,每周吃一次富含碘、锌的海产品。
充足的睡眠
睡眠和生长激素有重要的关系,特别是熟睡时,生长激素分泌最旺盛。所以要保证充足的睡眠时间,睡眠质量好,有规律,会使得生长激素的分泌得到充分的保障。另外,睡前不要让孩子做剧烈运动,会使孩子神经处于兴奋状态,难以入眠;而且睡前不宜进食,否则会增加胃肠蠕动时间,孩子难以进入深度睡眠。
▲各年龄段睡眠表
适当的运动
多运动长得高,是放之四海而皆准的道理,对孩子增强体质都有帮助。而春天,多一些户外活动对孩子长高更有帮助。但如今疫情期间,我们可以选择阳光充足的阳台作为运动地,做一些合适的运动,比如跳绳,开合跳。如果家里有小院子,选择性就更多了,比如羽毛球,排球等等,但也要注意运动锻炼不要过量。
补充维生素D
我们都知道维生素D对骨骼的生长有很重要的作用,它能促进小肠对钙、磷的吸收;维生素D的来源主要有两种途径:内源性和外源性。在婴儿早期通过母体获得。皮肤的光照合成是人类内源性维生素D的主要来源。所以在日照时间少的冬天或北方地区儿童易发生维生素D的缺乏。
外源性维生素D可从食物中获得,动物性食物如鱼肝油、蛋黄、乳类含有少量的维生素D,植物性食物如菌类、酵母等含麦角固醇,经紫外线照射后变为麦角骨化醇(维生素D2)。
这几大误区耽误孩子身高,家长别犯!家长们都希望自己孩子能蹿个大高个儿,可——
孩子一年长多少算正常?孩子不长个儿,是不是发育的晚?营养品需不需要补?
提及这些问题,网上都众说纷纭,很多家长也是一头雾水。今天,小编就给大家讲一讲,生活中我们常听到的那些关于长高的说法,到底可不可信。
说法一:孩子不长个,再等等看?
孩子身材矮小,有的家长很会宽慰自己:没关系,孩子只是“晚长”,再等等,没准长大了就蹿起来了呢~结果等来等去,错过了孩子长个儿的关键期,后悔已来不及。
孩子的身高增长有两个“黄金期”,一个是3岁前,一个是青春期,错过了这两个时期要想再蹿个儿,希望很渺茫。0~3 岁,孩子生长最快的时期宝宝出生第1年,身长可增加25~27cm,第2年10~12cm,第3年平均增长8cm左右。过了3岁,身高进入每年5~6cm的缓慢增长期。青春期,身高的第二次猛蹿期女孩10~12岁开始,男孩12~14岁开始,身高会又一次快速增长。一般身高增长能达到每年7~8cm,发育更快的能达到每年10~12cm,可持续1~3年。
支 招:
建议每3个月给孩子量一次身高,如果生长速度低于正常的最低线,或者比同龄孩子个头矮5~10cm,要及早就诊治疗。
说法二:营养越好,长得越高?
粉丝群里,有个妈妈求助说,自己每天变着花样给孩子做饭,各种高营养的食物更是成袋成袋往家买,可是孩子的身高还是不见长。
这位宝妈陷入了一个误区,虽说身高的增长需要充足的营养,但并不是说越多越好,凡事都要有个度。过度地补充不仅会加重孩子身体负担,造成营养过剩,导致肥胖。
支 招:
孩子的生长发育是靠全面的营养共同支撑的,不是某一种单一营养素就能解决问题,平时最重要的是要注意孩子饮食的均衡,不可擅自盲目进补。
说法三:“拉一拉”能长高?
以前在下班路上收到过很多健身房的小广告,上面宣称练练瑜伽、拉一拉筋,坚持一段时间可以再长高3cm。
拜托,我已经是一个出生10000多天的大宝宝了(一不小心暴露了年龄
),你确定还能长高?再说了,拉一拉就能变长的东东,那应该不是人,是面条吧!
要说真能促进长高的,运动倒是可以。因为运动能刺激身体分泌生长激素,促进骨骼发育,关键是要运动对了。
家长们注意了,“拉伸运动”可不是拉的骨头哦,拉的主要是肌肉,是为了保持肌肉的弹性,缓解僵直酸痛等。
支 招:
大孩子推荐纵向蹦跳运动,如篮球、跳绳等;
小孩子可以做蹦跳、拍球等活动;
小婴儿练习翻身、爬行也可以。
说法四:多补钙就能长高?
提起长高,家长们马上会想到“补钙”。没错,钙是组成骨骼的主要组成成分,很多孩子身高不理想,都和缺钙有关。调查研究显示,30%以上的宝宝存在缺钙的现象。但很多家长给孩子补钙,以为补了就完了,很少关注吸收问题。其实,对于骨骼生长来说,钙质能不能被吸收才是关键,维生素D很重要!
支 招:
维生素D的来源主要有两种途径:内源性和外源性。在婴儿早期通过母体获得。皮肤的光照合成是人类内源性维生素D的主要来源。所以在日照时间少的冬天或北方地区儿童易发生维生素D的缺乏。
外源性维生素D可从食物中获得,动物性食物如鱼肝油、蛋黄、乳类含有少量的维生素D,植物性食物如菌类、酵母等含麦角固醇,经紫外线照射后变为麦角骨化醇(维生素D2)。
以上这些对于孩子长高问题的认识误区,您占了几条?
为了大力普及科学育儿知识,提高广大家长朋友对儿童生长发育的认识,保证孩子健康快乐的成长,我院已开设儿童生长发育专科门诊,让患儿在家门口便可享受服务。
专家介绍
朱 敏
儿 科
主治医师
宜春医学会成员。毕业于江西医学院。在江西省儿童医院进修学习。从事儿科临床工作十余年,擅长治疗儿科呼吸系统、消化系统疾病,以及矮小症、性早熟等生长发育疾病的诊治。
开诊时间
周一至周日 上午8:00—12:00
门诊地点
门诊一楼(8号诊室)儿科生长发育门诊
联系方式
科室电话0795—2517832
朱医生15970532064
朱敏/图文
编辑/郑娟 责编/易倩婷 审核/刘敏鹃
-第92期(总第809期)-
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