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春天是草长莺飞的季节，自然界的万物都遵循着这一生长法则，亘古不变。如何把握春天这个黄金长高季，让孩子像小树苗一样茁壮成长？世界卫生组织的一项研究表明：每年二月至五月是儿童、少年的加速生长期，明显高于其它季节。
家长怎么正确帮助孩子长高？
长高需满足
1、脑垂体必须分泌足量的生长激素
生长激素是身高的真正“操纵者”它是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由191个氨基酸组成；科学研究表明：生长激素是促进人体长高的关键因素，营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌。
2、骨骺线未闭合
骨骺线未闭合，生长激素分泌充足的孩子自然长得高。
在家怎么做？
营养均衡
在黄金生长期，每天摄入足够多种类的食物，比什么都要强。首先钙质要足够，比如奶制品、鸡蛋、豆类等都含钙较高；其次需要摄取充分的蛋白质，如牛奶、肉类等；最后铁、钙、锌等微量元素也很重要，芹菜、胡萝卜等应多吃。建议每周吃一次动物内脏，每周吃一次富含碘、锌的海产品。
充足的睡眠
睡眠和生长激素有重要的关系，特别是熟睡时，生长激素分泌最旺盛。所以要保证充足的睡眠时间，睡眠质量好，有规律，会使得生长激素的分泌得到充分的保障。另外，睡前不要让孩子做剧烈运动，会使孩子神经处于兴奋状态，难以入眠；而且睡前不宜进食，否则会增加胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠。
▲各年龄段睡眠表
适当的运动
多运动长得高，是放之四海而皆准的道理，对孩子增强体质都有帮助。而春天，多一些户外活动对孩子长高更有帮助。但如今疫情期间，我们可以选择阳光充足的阳台作为运动地，做一些合适的运动，比如跳绳，开合跳。如果家里有小院子，选择性就更多了，比如羽毛球，排球等等，但也要注意运动锻炼不要过量。
补充维生素D
我们都知道维生素D对骨骼的生长有很重要的作用，它能促进小肠对钙、磷的吸收；维生素D的来源主要有两种途径：内源性和外源性。在婴儿早期通过母体获得。皮肤的光照合成是人类内源性维生素D的主要来源。所以在日照时间少的冬天或北方地区儿童易发生维生素D的缺乏。
外源性维生素D可从食物中获得，动物性食物如鱼肝油、蛋黄、乳类含有少量的维生素D，植物性食物如菌类、酵母等含麦角固醇，经紫外线照射后变为麦角骨化醇（维生素D2）。
这几大误区耽误孩子身高，家长别犯！家长们都希望自己孩子能蹿个大高个儿，可——
孩子一年长多少算正常？孩子不长个儿，是不是发育的晚？营养品需不需要补？
提及这些问题，网上都众说纷纭，很多家长也是一头雾水。今天，小编就给大家讲一讲，生活中我们常听到的那些关于长高的说法，到底可不可信。
说法一：孩子不长个，再等等看？
孩子身材矮小，有的家长很会宽慰自己：没关系，孩子只是“晚长”，再等等，没准长大了就蹿起来了呢~结果等来等去，错过了孩子长个儿的关键期，后悔已来不及。
孩子的身高增长有两个“黄金期”，一个是3岁前，一个是青春期，错过了这两个时期要想再蹿个儿，希望很渺茫。0~3 岁，孩子生长最快的时期宝宝出生第1年，身长可增加25~27cm，第2年10~12cm，第3年平均增长8cm左右。过了3岁，身高进入每年5~6cm的缓慢增长期。青春期，身高的第二次猛蹿期女孩10~12岁开始，男孩12~14岁开始，身高会又一次快速增长。一般身高增长能达到每年7~8cm，发育更快的能达到每年10~12cm，可持续1~3年。
支 招：
建议每3个月给孩子量一次身高，如果生长速度低于正常的最低线，或者比同龄孩子个头矮5~10cm，要及早就诊治疗。
说法二：营养越好，长得越高？
粉丝群里，有个妈妈求助说，自己每天变着花样给孩子做饭，各种高营养的食物更是成袋成袋往家买，可是孩子的身高还是不见长。
这位宝妈陷入了一个误区，虽说身高的增长需要充足的营养，但并不是说越多越好，凡事都要有个度。过度地补充不仅会加重孩子身体负担，造成营养过剩，导致肥胖。
支 招：
孩子的生长发育是靠全面的营养共同支撑的，不是某一种单一营养素就能解决问题，平时最重要的是要注意孩子饮食的均衡，不可擅自盲目进补。
说法三：“拉一拉”能长高？
以前在下班路上收到过很多健身房的小广告，上面宣称练练瑜伽、拉一拉筋，坚持一段时间可以再长高3cm。
拜托，我已经是一个出生10000多天的大宝宝了（一不小心暴露了年龄
），你确定还能长高？再说了，拉一拉就能变长的东东，那应该不是人，是面条吧！
要说真能促进长高的，运动倒是可以。因为运动能刺激身体分泌生长激素，促进骨骼发育，关键是要运动对了。
家长们注意了，“拉伸运动”可不是拉的骨头哦，拉的主要是肌肉，是为了保持肌肉的弹性，缓解僵直酸痛等。
支 招：
大孩子推荐纵向蹦跳运动，如篮球、跳绳等；
小孩子可以做蹦跳、拍球等活动；
小婴儿练习翻身、爬行也可以。
说法四：多补钙就能长高？
提起长高，家长们马上会想到“补钙”。没错，钙是组成骨骼的主要组成成分，很多孩子身高不理想，都和缺钙有关。调查研究显示，30%以上的宝宝存在缺钙的现象。但很多家长给孩子补钙，以为补了就完了，很少关注吸收问题。其实，对于骨骼生长来说，钙质能不能被吸收才是关键，维生素D很重要！
支 招：
维生素D的来源主要有两种途径：内源性和外源性。在婴儿早期通过母体获得。皮肤的光照合成是人类内源性维生素D的主要来源。所以在日照时间少的冬天或北方地区儿童易发生维生素D的缺乏。
外源性维生素D可从食物中获得，动物性食物如鱼肝油、蛋黄、乳类含有少量的维生素D，植物性食物如菌类、酵母等含麦角固醇，经紫外线照射后变为麦角骨化醇（维生素D2）。
以上这些对于孩子长高问题的认识误区，您占了几条？
为了大力普及科学育儿知识，提高广大家长朋友对儿童生长发育的认识，保证孩子健康快乐的成长，我院已开设儿童生长发育专科门诊，让患儿在家门口便可享受服务。
专家介绍
朱 敏
儿 科
主治医师
宜春医学会成员。毕业于江西医学院。在江西省儿童医院进修学习。从事儿科临床工作十余年，擅长治疗儿科呼吸系统、消化系统疾病，以及矮小症、性早熟等生长发育疾病的诊治。
开诊时间
周一至周日 上午8:00—12:00
门诊地点
门诊一楼（8号诊室）儿科生长发育门诊
联系方式
科室电话0795—2517832
朱医生15970532064
朱敏/图文
编辑/郑娟 责编/易倩婷 审核/刘敏鹃
-第92期（总第809期）-
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