最近，有很多人都开启了上班模式，每天面对繁重的工作，压力越来越大。对于抗压能力较小的人群，还有可能因为生活中的大小琐事，出现睡不着失眠的情况。
有统计发现，我国目前就有将近2亿左右的失眠人群，也就是说每7个人当中就有可能有一个人有失眠的情况。面对失眠，人们会出现睡不着、脾气暴躁等情况。
长期睡眠不足不仅会严重影响一个人的精神状态，还会严重影响身体健康，春天呼吸器多发的疾病季节会减少体内抗体，导致免疫力下降等问题。
因此，对失眠的人来说，解决失眠是目前最重要的事情。我们要想解决睡眠，就必须弄清楚失眠究竟是什么原因。要记住，除非是某种疾病引起的失眠，否则身体里缺乏一种物质。
这种物质是褪黑素，褪黑色本身是一种人体分泌的激素成分，它的作用是可以帮助人们入睡以及保持睡眠的状态。有调查发现，对于短时间内出现失眠的人，改善体内褪黑素水平，可帮助患者改善失眠情况。
因此，我们可以做这些事来促进褪黑激素。
睡眠时间使用暗光:
根据我们体内褪黑素分泌的特点，它是有昼夜规律的。也就是说褪黑色在夜晚时，分泌量会变多。但在白天，尤其是明亮的光线，它可以向我们的身体发出信号，从而让机体内的褪黑素含量变少，在这种情况下，人们就容易变得清醒。
要促进失眠者体内褪黑素的分泌，必须自己制定成年人每天睡眠的健康标准，即每人每天至少睡7小时的合理睡眠时间。
当你要入睡时，调节下室内的光线，变成漆黑的环境。如果你家的窗帘无法遮住光线，最好换上一个遮光较强的窗帘，有利于机体促进褪黑素，改善我们的睡眠情况。
尽量不去值夜班：
有些人的工作不是白核反应，而是要加班，因为人们总是颠倒黑白，影响体内褪黑素的分泌，从而导致生物钟紊乱。晒太阳
所以，可以的话建议大家尽量不去值夜班，选择正常班对你晚上的睡眠质量有益。
晒太阳：
也是抑制体内褪黑激素分泌的方法，一到晚上，体内的褪黑激素就会更加促进。可以保证，11点前睡觉可以提高身体的睡眠质量。
