一个普通人，每天要进行超过2万次呼吸，即便是在睡觉时，大部分肌肉都处于休息状态，呼吸却不会停止，维持呼吸的那些肌肉也都在工作状态。如果我们能够进行正确的呼吸，养成正确的呼吸习惯，那么日常生活对于我们来说就是一种训练。
反之，如果在训练时，动作过程中没有保持自然呼吸，那么说明你并没有真的掌握这个动作。在此基础上进行的训练，也常常容易出现代偿，从而导致训练的效果不佳，甚至出现损伤等问题。
因此，我们将呼吸视为身体训练的起点。不管你是一名初学者、有经验的训练者，还是一名训练高手，你都应该时常来检视自己的呼吸。
感受正确的呼吸
什么是正确的呼吸呢？你可能会觉得奇怪，呼吸嘛，谁不会。其实不然，每个人都会呼吸，但并非都是正确的呼吸。我们来做两个简单的小测试。
测试1：将双手的拇指置于下背部，腰椎的两旁，感受吸气的时候，拇指是否会感受到背部向外顶的力量。
测试2：将双手放置于身体两侧的下部肋骨，感受吸气的时候，双手能否感受到向两侧顶的力量。
如果你的呼吸是正确的，那么应该都能感受到力量，这就是腹式呼吸。如果感受不到，那尝试是否能够通过调整呼吸，给拇指或双手施加力量。
错误的呼吸只有胸部上下的起伏，呼吸一般都比较浅、比较短，呼吸的频率也比较快，同时，背部几乎不参与呼吸，在整个呼吸过程中，背部几乎没有任何起伏，反而始终处于紧绷的状态。
这种胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式，动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来会造成身体疲劳。
如果能够通过训练，将背部也纳入呼吸之中，能够增加胸腔的空间，让呼吸更轻松、深入、绵长。同时身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。
腹式呼吸训练
胸式呼吸是不用特地学习的，所有人都会使用这种呼吸。但是腹式呼吸就不像胸式呼吸那么简单，运动习惯较少的人，一定要按照下文所说的方法尝试一下腹式呼吸方式。
step1：站立。
step2：将手放在自己的肚子上，开始呼吸。
step3：吸气的时候，尝试让自己的肚皮鼓起来。
step4：呼气的时候，尝试让自己的肚皮陷到身体里。
尽量保持胸腔不做太多移动。
力量训练中的呼吸
力量训练时由于重量过大，许多初学者往往会憋气完成整个动作过程。
这其实是身体的一种本能反应，我们在对抗高负荷的压力时，憋气能够立马提升我们的身体控制能力、力量、反应速度，并且增强我们的腹内压，维持核心区域稳定。
但并不建议在训练时全程保持憋气的状态，全程憋气容易出现脑部血液暂时供应不足的现象，所以训练水平较低的人在憋气训练后往往会出现头晕、恶心的现象。
在训练的时候，一般遵循着，一次动作，一次呼吸。
☞ 顺着阻力，吸气
☞ 对抗阻力，呼气
☞ 离心收缩的时候，吸气。
☞ 向心收缩的时候，呼气
