瑜伽路上不是在瑜伽,就是在瑜伽路上关注
髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系,今天要讲的是髋部外侧的灵活性,髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关,特别是髂胫束(IT band)。
肝经、胆经分别在大腿两侧,要想拉伸髋部外侧(髂胫束),多练习下面4个体式,同时还可以疏通肝胆经。
1.站立前屈扭转
站立,双腿并拢,左手撑地
弯曲左膝盖
右手向上,然后向后绕过来,抓住左大腿根部
转头看上方
保持10次呼吸,换边
2.扭转鞋带式
坐立,弯曲右膝盖,右脚跟来到右左臀部外侧
弯曲左膝盖,左脚在右膝盖外侧
右手肘抵住左膝盖,左拳抵住右手掌,扭转向左
保持10次呼吸,换边
3.半神猴式扭转
左膝盖着地,对齐左髋部
右腿往前伸直,脚回勾
身体向右侧扭转,双手在右大腿外侧撑地
脊柱延展,保持10次呼吸,换边
4.俯卧压腿练习
从斜板式开始,左腿来到身体右侧,与身体呈90°
双腿伸直,左脚回勾
手肘撑地,保持1分钟,换边练习
每天坚持,身体柔韧性也会得到很大改善,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是经络通了。