ml许多人会关注如何自我调整睡眠，寻找失眠快速入睡方法，尤其是饮食上如何调整。喝什么治疗失眠呢？比如有些人喜欢炖一些老鸡汤滋补身体，对于体质平和的人有一定提高体质的作用，但对于气虚火旺或者虚火上浮的人，却更容易导致睡眠障碍，甚至整晚不睡。因此，喝什么治疗失眠 切记不要跟风，不要因为别人吃什么改善了，就跟着吃。对此睡眠专家认为多数人失眠问题主要是不规律的生活习惯和各种压力造成的。失眠会影响我们的工作和学习，危害身体的健康，所以出现失眠后，要尽早调理治疗！建议通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，减轻压力，缓和疲劳的症状，镇静神经和抗焦虑，加上通过心理治疗，调整认知行为，强活动与锻炼等方法，就能得以改变。
我们要了解为什么会失眠？
造成失眠的原因分为两类:
一类是继发性失眠，可以找到病因，比如睡眠环境、压力过大、精神紧张，睡眠卫生状况不佳等。
另一类是病理性，是躯体的疾病引发失眠，比如血压高、甲亢、关节炎、牙痛、精神疾病等。
记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、血压高、癌症、甚至患上抑郁症、痴呆等等，都是失眠可能带来的后果。
那么怎样自我调节，提高睡眠质量？
治疗失眠，除了因病理性疾病需要从治疗疾病入手以外，其它因素引起的失眠，针对病因看使用非药物调理能否改善，如果没有效果才需用药。
1、这样简单地说吧：失眠其实就是思虑过度，工作精神紧绷，压力得不到释放等等因素引起的神经递质的传导障碍，从而导致我们出现，睡不着，多梦易醒，睡眠时间短等失眠现象。专家建议通过食疗RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，调理康复。
经研究表明，RSHWHO快眠从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有缓解焦虑，减少压力。因此可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效，改善睡眠质量，增加深度睡眠。
参考资料：
RSHWHO快眠舒缓疲劳、放松压抑神经改善睡眠的临床研究
持续强度的脑力劳动，脑细胞产生有害物质淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统’’和“间脑”之间的平衡遭到损害，影响脑细胞活力，紊乱造成疲劳综合征脑，难以入睡。
· L-Theanine可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-Theanine不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加· 这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人有效。
一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO快眠有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO快眠具有调节脑中神经递质相关，同时可能与RSHWHO快眠可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。
10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, August; 29(4):378-382.
2、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”
3、年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。
4、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。
5、睡前2小时内避免身体锻炼，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。
6、避免摄入酒精和咖啡、或茶的饮品。
为了睡好觉的方法千奇百怪的，常见的还有哪些误区？
误区1：睡前红葡萄酒或牛奶助眠
红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了，其实呢？酒精只是让你快入睡了，但破坏后半夜睡眠，睡不踏实，易醒。醒来容易头疼、精神也不好。
牛奶中的色氨酸确实有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，远远达不到快速入睡的效果。所以，喝1杯没有用，不用想了，2杯也没用。
误区2：睡前跑步运动
有些病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。
误区3：自行用药
有的人担心服药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行服用一些中药。中医讲“是药三分毒”，所以不存在中药没有副作用的问题。
睡眠好坏对免疫有影响吗？
有个充足的睡眠，我们能更好工作生活学习，特别对外界的感染，病原体的感受性，会有一定程度的下降，或者说提供正常免疫保护。
但如果剥夺了睡眠，个人免疫力可能会有两种状况，一种是免疫力下降，比如经常感冒，感冒后难愈，或者吹个风或者饮食生活习惯稍有改变就有呼吸道感染，而且感觉疲劳、乏力等等，这类人也容易出现鼻炎等呼吸道症状。
还有相当一部分病人，免疫力看似低下，但表现为免疫力功能过亢，比如出现非感染性的免疫性疾病，如红斑狼疮、风湿性关节炎、口腔溃疡上火、胃肠道溃疡等表现，这些都跟免疫功能过亢有关。
所以睡眠的保证，可以让人体免疫力处于平衡状态，在遇到病毒感染时，提供应有的保护功能。
虽然饮食对于失眠调整还是蛮重要的，我们不建议特意去吃什么，喝什么，对待失眠，还是要先解决造成的原因，针对性的采用正确科学的方法，进行调理诊治，才能帮助我们恢复正常的睡眠，拥有健康。
