开合跳也称作星星跳,属于热身动作之一,对于我们来说并不陌生,因为只要上体育课就会做到这个动作,它能快速使血液躁动起来和体温上升,以最佳的状态面对接下来的运动,以避免在运动中造成受伤和拉伤。
同时它也是一个让人上瘾的燃脂动作,它能在短时间内提高你的心率,达到燃脂的状态。而在锻炼的过程需要全身多个部位的配合,如肩膀、手臂、腹部、腿部等等,甚至就连平时不常练到的背部,也在这个动作中很好的锻炼到,还能帮你赶走由于错误坐姿引起的不协调,是所有减脂人群必练的动作之一。
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有研究发现,每天只需进行15分钟的开合跳,燃脂的效率就相当于你慢跑半小时。而这个动作非常适合那些没有时间出门运动的人,只需要花跑步一半的时间,就能得到二倍以上的燃脂速度,在家就能轻轻松松把赘肉减掉,恢复到标准的身材,还能提高自身的体能素质。
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它除了能帮你达到减脂外,还能从中收获什么好处呢?
好处一:因为长时间的坐着,会导致筋骨越来越僵硬,其次是关节的老化速度,一旦上了年纪行为就不方便。而开合跳可以活动四肢关节,让筋骨变得柔软,提高自身的稳定性和协调性,让身体变得灵活起来。
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好处二:也许刚接触这个动作时,没跳几分钟就能把你累趴下,这是因为你的肺活量不足。而经过一段时间锻炼后,你会发现,让你连续跳动五分钟也不会感到累,足以说明你的肺活量提高了,适应了这种强度。
好处三:它不同于跑步,后者也能消耗掉脂肪,但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩,从而降低燃脂的效率。而开合跳既能达到燃脂的效果,又能保持肌肉的含量,让热量燃烧一直处于最高的状态,还能帮你塑造一个紧致的身材。
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好处四:长期缺乏运动,会导致骨质疏松的情况发生,而开合跳可以很好的预防这种情况,因为在跳的过程中,膝盖会弯曲从而促进骨骼细胞重新生长和发育,因此大大降低了骨质疏松的风险。
好处五:开合跳能在极短的时间内,让心率达到高跳动的状态,从而促进身体排出汗液来降温,而存在皮肤内的毒素,会随着汗液一同排出,毒素的减少,皮肤就会变得更好,让你比同龄人看起来更加年轻。
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新手该如何有效地进行训练?
对于初学者来说,他们无法长时间的持续连跳,可能不到五分钟就能把他们累趴下。建议前期先做十组,每组做90-120次之间,间歇一分钟,等身体适应后,就要缩短组和延长跳动的次数,这样才能让身体一直保持在高燃脂的状态。不然总是同样的强度,身体就会进行舒适期,不愿意燃烧热量。只要坚持下来就能收获你想要的结果。
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做这项运动时,底下要放张瑜伽垫或者穿上舒适的球鞋再进行锻炼,不要光脚就直接跳,很容易损伤膝关节的。同时体脂率超过30%以上的人群,不适合做这个动作,因为自身的重量同样会伤到膝盖。