从很小的时候起，我们就被告知，每当我们感到沮丧或压力时，都要深吸一口气，冷静下来。事实上，缓慢的吸气和呼气帮助我们释放紧张，缓解我们在那一刻所经历的压力。当我们还是孩子的时候，我们不明白的是，还有更多的研究者证实，我们的呼吸是打开头脑清醒和静止的强大钥匙之一。呼吸到内心的平静和平静是可能的。
我们中的大多数人不知不觉地生活在一种长期的压力状态中，而我们中的许多人似乎没有必要的工具或知识来更有效地管理它。
慢性压力不能区分种族、肤色、文化或社会经济地位。事实上，世界卫生组织现在认为慢性压力是一种“世界性的流行病”。
我们大多数人都在应对生活中不断增加的需求和挑战，他们又喝了一杯酒，进行了剧烈的锻炼，在食物中找到了安慰，或者通过电视、朋友或购物来分散我们的注意力。名单还在继续。
但如果有别的办法呢？
如果有另一种自然的消除压力的解决方案，它不需要花费任何费用，而且你总是可以得到的，那该怎么办？你想知道更多吗？
事实证明，一些东西，就像你自己的呼吸一样被忽视了，可以是一个非常有力的工具，帮助你转化慢性应激焦虑、压倒性、挫折感、疲劳和烦躁。
事实上，事实证明这是非常有效的，呼吸的工作经常包括在训练课程的一部分，美国海军海豹突击队，特警队，第一反应，甚至狙击手。
像呼吸这样简单的事情怎么会影响我们的压力水平和情绪呢？
从我所谓的呼吸情感循环开始。
为了更好地解释这一概念，我将分享瑜伽研究者Ananda Balayogi Bhavanani博士的以下引语：
“众所周知，情感和呼吸有着深厚的关系。
像老鼠和兔子这样的动物呼吸快，所以非常紧张，精神不稳定，情绪不稳定，而且只活一小段时间。
相比之下，大象和海龟呼吸缓慢、深呼吸，因此具有更平静的个性和更长的寿命。“
情绪和呼吸节奏是双向的共生关系，因为它们都是相互影响的。
呼吸节奏(也就是呼吸的方式)可以是快的或慢的，浅的或深的，短的或长的。
呼吸节奏向你的身体传递信息，影响你的情绪，压力水平，甚至你的免疫力。
你的呼吸方式可以改变你的情绪和精神状态。
如果你呼吸迅速而浅，你的大脑唤醒中心就会变得过度活跃。这会增加警觉性、觉醒、兴奋或焦虑。
如果你呼吸缓慢，深呼吸，长时间呼吸，你会变得更平静，因为你大脑的唤醒部分没有被激活。
高度的情绪状态会影响身体的呼吸机制。感到愤怒、焦虑、兴奋、紧张或害怕意味着呼吸急促而浅。感觉放松、平静或满足意味着更长、更慢、更深的呼吸。
我们的呼吸会自动对我们的情绪变化做出反应。直到我们有意识地控制它。
情绪会引起身体的变化，呼吸是最受情绪影响的身体过程之一。
我们怎么能有意识地用呼吸来解除压力，增加内心的平静感呢？让我们练习一种简单而有效的呼吸技巧，叫做战术呼吸(又称战斗呼吸)。
这是相同的呼吸训练使用的美国海军海豹突击队前面提到，所以，如果它对他们工作，它很可能对你的工作！
如何：
1.坐得舒服和直立。
2.每次吸气和呼气时，记得通过鼻子呼吸，并保持嘴巴紧闭。
3.每次吸气时，当肺部充满空气时，一定要向外扩张下腹部。每呼气一次，一定要向内收缩你的下腹部，因为你的肺里没有空气。(通过这样做，你将进一步激活身体的自然放松反应。)
4.吸气4次
5.持续4次
6.呼气4次
7.持续4次
8.重复步骤4-8，共19个周期(5分钟)
结语：
“有意识地改变你的呼吸模式似乎会向大脑发出一个信号来调节神经系统中的副交感神经分支，这会减慢心率和消化速度。”促进平静的感觉以及控制压力荷尔蒙释放的交感神经系统，如皮质醇。
控制呼吸已被证明可以减轻压力，提高警觉和增强你的免疫系统。几个世纪以来，瑜伽士一直使用呼吸控制，或者说呼吸控制，来促进注意力集中和提高活力。佛陀提倡通过呼吸冥想来达到开悟的目的。
科学才刚刚开始提供证据，证明这一古老实践的益处是真实的。例如，研究发现，呼吸练习会有帮助减少与焦虑，失眠，创伤后应激障碍，抑郁和注意力缺陷障碍。
“呼吸是非常实用的，”心理学家、“呼吸”一书的作者BelisaVranich说，“这是给不能冥想的人冥想。”
