我们知道,古人将每天分为十二个时辰。在我国传统中医古籍《黄帝内经》中,便有记载十二时辰养生方法,告诉大家什么时候做什么事情,能够对身体更健康。
现根据十二经络子午流注以及现代养生理念,整理成如下保健养生方法(从清晨起床的时段开始):
1
卯时(05:00-07:00)
大肠经正当令
《素问·灵兰秘典论》中记载,“大肠者,传导之官,变化出焉”。此时正值大肠经活跃之时,也是我们起床的时间,可以在起床后喝杯温开水,补充整夜消耗的水分。
早晨起床,可叩齿300次,或活动肩膀,促进周身气血运转。
2
辰时(07:00-09:00)
胃经正当令
辰时,要及时补充人体所需营养物质。此时人体胃酸开始分泌,若此时不吃早餐,久而久之就会产生胃病。我们知道,脾与胃相表里,脾为气血生化之源,若没有食物则这二者缺乏“原料”,会对脏腑产生不利影响。
早餐应清淡,饭后百步走,边走边用手摩擦腹部,促进胃肠蠕动,增强消化机能。
3
巳时(09:00-11:00)
脾经正当令
中医认为,脾胃为“后天之本”。《素问·灵兰秘典论》记载:“脾胃者,仓廪之官,五味出焉”。也就是说,脾胃不仅起到摄入食物的作用,还要将消化所得水谷精微物质供养全身。
可食用薏米红豆山药粥,以达到强壮脾胃的效果。
4
午时(11:00—13:00)
心经正当令
按时吃午饭,午饭最好营养均衡、荤素搭配,再睡个午觉,别超过30分钟。我们知道,心脏能推动血液运行,而午睡片刻,对于养心大有好处。
中医认为,饮食养形,睡眠养神,形神健康,则百病不生。
5
未时(13:00—15:00)
小肠经正当令
小肠经可以帮助我们充分的吸收营养物质,此时段小肠经的气血充沛,吸收效率高。在午饭后散散步,喝杯茶,放缓身体,帮助吸收。
营养充足,才有能力加强全身气血供应,促进人体的新陈代谢。
6
申时(15:00—17:00)
膀胱经正当令
此时人体身体代谢处于高峰,可以多喝水促进体内水液代谢,排出体内废物。
工作人群不妨在16时左右抽出十分钟,站起来走动走动,让身体的气血通达起来。
7
酉时(17:00—19:00)
肾经正当令
此时气血流注肾精,正是我们人体贮藏精华,调养肾脏的最佳时机。但晚餐不宜吃太晚,可小酌一杯,但不宜喝醉。
8
戌时(19:00—21:00)
心包经正当令
戌时可适当选择有氧运动,让自己心平气和,减少情绪波动。
可用热水泡脚,能降火、活血、除湿,增进血液循环,以便后续入眠。
9
亥时(21:00——23:00)
三焦经正当令
亥时为一天承前启后的关键时刻,人在此时应及早洗漱,静心养气,建议及早入睡,休养生息。注意房事适度。
睡觉之时可屈膝而卧,醒时舒展身体,让气血流通。
10
子时(23:00—01:00)
胆经正当令
中医认为,“凡十一脏皆取决于胆”,胆气不足人就会出现昏昏欲睡的情况。而养胆气的方法很简单,子时期间进入深度睡眠,便能养人胆气。
11
丑时(01:00—03:00)
肝经正当令
中医认为,“肝主藏血,卧则血归于肝”。此时人进入沉睡情况,肝脏即可得到充足能量,代谢体内废弃物。
12
寅时(03:00—05:00)
肺经正当令
人体气血由静及动,气血流注于肺部,帮助人吸入氧气,帮助阳气输布全身。此时也为人最困乏嗜睡之时,更应沉睡度过。
以上便是一天十二时辰的养生保健方法,赶快告诉家人朋友哦~