矫医生您好，咱们今天说的话题是冬季的养生话题，，那么冬季养生我们应该注意哪些呢？
在这里呢我要给听众介绍一下关于冬季养生的8大原则：
一要少出大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
矫医生，那么冬季在穿衣方面您有什么建议吗？
1.注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。
2.中老年人注重外出时穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。
3.注意背部的保暖，老年人冬季最好护好前胸后背，以平安过冬。
4.注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。
5.有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。
冬季饮食上要注意什么呢矫医生？
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。
冬季养阴补肾是保健的重要方法，应注意补肾养肺润燥，最好用药膳等药食结合的方式。
冬季饮食宜多温少寒，人们应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。
中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。
温热性质的食物有：
素食：
糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、木瓜、石榴、乌梅等。
肉食：
鱼类、虾类、海参、鸡肉、羊肉等。
矫医生，一提到冬天养生，我们想到的可能就是进补。那么应该如何进补呢？
体质不同，进补有别
寒性体质：
症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、等；
热性体质：
症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；
一般体质：
冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。
注意：燥热之物应适可而止，避免内伏的阳气郁而化热。
矫医生，冬季哪些食物可以多食呢？
♦萝卜
顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。
♦山药
补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
♦核桃
补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。可捣碎与粳米同煮，补肾益肺润肠。
♦栗子
健脾养胃、补肾强骨。可与粳米共煮，补肾强筋、健脾养胃。
♦百合
补肺润肺、消疲止咳。与粳米、杏仁同煮粥，加白糖适量温服，用于病后虚热，干咳劳咳。
♦红枣
滋阴润燥、益肺补气。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
矫医生，冬季对于居住起居，从这个养生方面您有什么建议吗？
1、冬季室内温度18℃～25℃较适宜。
2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。
3、注意室内空气流通和湿度调节。
4、冬季起居宜早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，避寒保暖。
矫医生，最后咱们在说说出行！冬季晨练，锻炼身体一般什么时间出去比较好呢？
冬季外出锻炼不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。
