我曾在多篇推送以及留言区中，推荐胖友们去看网易公开课上的“哈佛大学公开课：幸福课”，一门有关于积极心理学的课程。
嗯。真正去看的没几个，我知，我理解。毕竟23节课，30左右小时，太长。我当时也是拖了几个月才看完，而且后续真正贯彻实施得并不够多。
Tal老师讲课又比较细（xu）心（dao），思维和表述很西方化（须臾语）。
但我实在太爱这门课程，它真的会影响你的人生。已经影响了我的。
现在和以后，我会坚持围绕幸福课中的许多主题写推送，既是致力于传播它、对更多胖友有帮助，也是加深它对我的影响。
毕竟知识/信息经过了精细加工、有自己的理解和联系，才是属于自己的。冷冷要以身作则嘛。
我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的
我谈到过缓解焦虑的重要方法之一是跑步，每周三四次，每次二三十分钟。但据我合理推测，真正去坚持的人极少。
今天这篇，是想告诉你，运动到底有多么重要，带来的益处，是多么好。
我们常常把运动视为可有可无的事物。但其实，它是和空气、水、维生素、蛋白质一样的必需品。
“我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的。我们本来应该去逐鹿，或者逃离狮子的追捕。”
如果我们没有满足身心的运动需求，就会付出代价。代价是什么？
在一定程度上，我们有一个由基因决定的幸福程度，一个固有水平。但如果我们不锻炼，这个固有水平就会下降。我们变得比基因所决定的水平，更容易焦虑。
Jon Kabat-Zinn说：我们不能再认为，健康仅仅是身体或者精神的一个独立属性，因为精神和肉体是内在联系的。
身体处于健康的自然的状态，一个不缺乏运动的状态，精神才能够随之健康起来。
知道跑步（运动）有多少好处么？
将会提升自尊/更加自信；
会感知到情绪上更平静；
你甚至能变得更聪明。
如果你关注自己的情绪和心理，那么首先最关键的，是从身体着手，来期待精神/心理上的改变的发生。
“当今心理学的问题在于我们关注的大多是脖子以上，而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。”
打几颗具体的栗子，来展现运动的益处吧：
杜克大学医学院的Michael Babyak和他的同事们，将156个抑郁症患者随机分为三组，第一组锻炼，第二组服药，第三组既服药又锻炼。
运动是半个小时中等难度的有氧运动，比如慢跑或者竞走。一周三次，每次半个小时。
跟踪调查了四个月，每一组都有超过60%的人情况有所好转。好转的程度和数量，各组之间无显著区别。
只有一个区别，只锻炼的组，需要更长一点的时间来有所好转。但四个月后，效果是一样的。
Michael Babyak要说的是：我们首先要问的是，锻炼或者缺乏锻炼，是不是焦虑/抑郁的潜在原因？
并不是说要废除药物。因为药物所帮助的60%，和锻炼所帮助的60%，并不是同一部分，他们是两个有部分交集的圆形区域。
应该是这个思路：试试锻炼吧，因为我有可能是得益于锻炼而不是服药，或者得益于两者。
但研究的关键在于“复发率”。当受试者不再服药/锻炼半年后，服药组好转的人中，有38%复发；服药又锻炼的组，复发率为31%；
而锻炼组的复发率，为9%。——这半年内他们已经不用必须锻炼了。
9%。远远低于另外两个对照组，运动带来的抗抑郁效果是强大的、持久的、牢固的。
运动能够释放内啡肽，不多不少，刚刚好够我们达到最佳状态。如果你常常焦虑，还等什么。跑啊。
我是有切身体会的，某段时间我没跑步，自己就能感觉到焦虑严重了一些；开始跑个两三天，会有明显不同。
Emm我讲过的，我是天生容易焦虑的那种人，一直到现在都是，这是改不了的，所以药不能停啊哈哈。
跑步之后，你能更好地吸收你所学习的东西
另外，锻炼，比如跑个步之后，我们的大脑最适合形成新的神经通路。这意味着，如果你早上去锻炼，那么接下来一整天，你能更好地吸收你所学习的东西，你会更加有创造力。
在考试期间，最不能放弃的就是运动。
运动30分钟，它是一项投资，你因此获得了更多：记忆力、创造力会提高，注意力更集中，所以你更能充分利用学习时间。
所以我之前一直劝考研的胖友跑步，啊哈哈哈你们谁听我话了，生气！
但是关于运动的很重要的一点是，它不是万能的，不是所有人都能从运动中得到好处，但大多数情况下，它是有很大帮助的。
还有一点，过度运动和运动不足，都会导致高水平的焦虑，话说昨天还有个胖友留言自己跑步强度太大，以至于腿疼。
好。冷冷写过缓解焦虑的重要方法之一是跑步，现在又详述了运动不可或缺的重要性，前些天写过如何培养习惯。
那么，之后大概会有一篇，如何培养跑步习惯的推送。推荐一本书，村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。
当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。（村上春树 语）
