经常听到喜爱运动的小伙伴在评论区问
膝盖不好，可以做哪些运动？
一跑步就膝盖痛，有没有办法修复？
……关于保护膝盖，早先小悦也有跟大家聊过30岁后要“爱膝”！你的膝盖还健康吗，快来测试一下
造成膝关节损伤的主要原因多为：不合适的跑鞋，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，训练不够，跑量过多等等。
今天咱们就说说如何通过有效锻炼，加强膝盖。
9个黄金动作让膝盖变得强大综上所述，跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。推荐一组保护和强化膝盖的黄金动作，跑步和健身者请赶紧收走。动作一：把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。
动作二：一只脚踩在小箱子或台阶上，另一脚做上抬踩地面动作，根据自身情况调节组数和次数。
动作三：把弹力带套在后侧腿膝盖上一点，腿前后屈伸，根据自身情况调节组数和次数。
动作四：根据图片位置，一只脚踩在中心处，一只脚尖踩线的末端，根据自身情况调节组数和次数。
动作五：把弹力带套在脚踝处，横向行走，反复，根据自身情况调节组数和次数。
动作六：把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。
动作七：准备一个凳子，双手抱胸，双脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。
动作八：准备一个凳子，双手抱胸，单脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。
动作九：把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。
膝盖的日常保健日常生活习惯，也是我们保护膝盖要注意的：1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物，少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还有就是饮食方面多注意，保证蛋白质，维生素，矿物质的补充是对膝盖有好处的。
膝盖有问题的小伙伴
建议选择散步、游泳、骑车
体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。要知道，爱护关节的意义就是合理使用它。
可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。
如果可以，建议快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，对膝盖的损伤很小，是不错的选择。
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