摇脊功由曹宝林老师推广，其运动效果非同一般，尤其适合长期久坐和缺乏运动的人士，或者腰脊有各种不适的人群。很多人盛赞摇脊功是名副其实的“内壮之法”，是因为练习它可以起到调和五脏六腑的作用。
摇脊功是一种全身运动，能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对脊椎和内脏的刺激非常明显。长期坚持练习，能调理周身气机，从根本上加强身体素质，所以对调理全身各处的疾病都有很好的效果。
练习摇脊功，因为五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，所以能协调脏腑和经络之气，使之运化正常，达到经络畅行的效果，能调和气血，增强内脏功能，改善血液循环。特别是对于颈椎腰椎问题、肠胃问题（如消化不良、胃肠功能紊乱、大便不正常）、腰酸背痛以及神经衰弱、失眠多梦等病症，都有较好的改善作用。
曹宝林老师推广的摇脊功分盘腿式、坐式和站式三种练法。初学者以前两种为主，掌握好后可以进行站式练习。
摇动脊椎的速度以2—3秒钟画一个圈为宜，保持匀速，初练的时候，如果出现身体吃不消（需要特别注意的是，如果腰椎存在膨出和突出的人士，需要先用老师的拉筋式恢复好腰椎，再进行练习），可以放慢练习速度，减少练习数量，逐渐往上增加。
盘腿式摇脊：从单盘腿开始练习，保持脊柱正直，由腰部发力带动上身，整个脊柱分别做顺时针和逆时针“划圈”，从而摇动整个脊柱。记住臀部尽量别离开坐垫！刚开始练习，可以从4个8拍的练习量着手。如果转着舒服，也可以视情况增加练习量（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
坐式摇脊：坐姿以舒服为宜，但是后边不能有靠背，躯干保持中正，放松，呼吸正常自然。固定骨盆保持不动，分别做腰椎、胸椎、颈椎的画圈运动摇动椎体。坐式摇脊是分段式摇脊，一定要配合骨盆矫正步法。否则骨盆这个“大底座”没保持周正，上面的脊椎矫正过来也会因为“下梁不正”出现“上梁歪”。
站式摇脊：在前两者掌握熟练后，可以尝试站式摇脊。这个阶段，可以配合传统的蹲墙来拉伸脊柱，能让脊柱旁边的韧带、肌肉和筋经等组织更有弹性和活力。
练习摇脊功应注意的事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。以免气息混乱。
2、坐式练习时要以腰为轴做上身整体摇脊晃动，切忌头动，人向左晃时意似向右走，这样形成对抗感效果更好。
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
4、摇脊时要全身心融合于练习之中，暂时放下一切心事，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
5、空腹和饱腹的时候都不宜练习。
6、意识的放松很重要。保持微笑能找到放松的心态，微笑从心中泛起并形诸于色，可以带动全身的放松。
