精精神神一晚上，浑浑噩噩一整天。
一到晚上就难以入睡，睡着后又被接二连三的梦境折磨醒来，只能一晚上熬着通红的眼守着最漫长的夜。目睹清晨到来，顶着两个黑眼圈穿梭在拥挤的人群里，一边哈欠连天，一边自我暗示，我还能继续熬夜。现今，失眠、多梦俨然成为大多数人不得不面对的问题。失眠多梦老不好该怎么办呢？让我来告诉你！
找到安眠穴，轻轻按
先找到位于脖子后面的风池穴，再找到位于耳后的翳风穴，安眠穴的位置就在两穴位连接的中点。
轻轻揉按会有轻微痛感， 每次可以揉搓10-20次，或者半分钟。每天睡前一次可以改善睡眠。
动一动，睡得好
俗话说：生命在于运动。良好的运动习惯不仅能控制身材体重还能帮助入睡。每天保持一定的运动量能让身体产生疲倦感，从而产生睡意能帮助更快入眠。各人可以根据自我喜好和身体状况来选择适合自己的运动。
食疗辅助很必要
牛奶中含有色氨酸，是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸含量足以起到安眠的作用，牛奶的饱腹感也一定程度的增加了困倦感。
能促进睡眠的食物还有小米。小米性微寒味甘，含有丰富的色氨酸和淀粉。睡前服用一碗小米粥可以促进胰岛素的分泌，促进色氨酸进入大脑，使人迅速发困，睡意深沉，从而起到安眠的作用。
泡一泡，泡出浓浓睡意
睡前一定要泡个脚。脚掌上有许多神经末梢连系着大脑神经，用温热水泡脚时，脚掌感受到的热感会快速传达给大脑，这种温热性会抑制大脑皮层的兴奋性，从而使人感到舒适，全身心放松下来，同时促进睡眠，提高睡眠质量，睡得又深又香。
营造舒适圈，灯光微微暗一点
在一个舒服的环境里会睡得更好。安全静谧的环境会让人慢慢放下心里的防备，减少紧张焦躁的情绪。睡前适当降低房间光线，不再使用手机等电子设备，营造房间安静。女孩子可以放些玩偶在床上增加安全感，给自己一个良好的暗示，内心放松，缓缓入睡。
重新来一次，规划生物钟
为什么会失眠呢？其中有一个原因就是原有生物钟被破坏。一个人过着逆时差的生活怎么可能会不失眠呢？重新调整你的生物钟，恢复正常的生物节奏。成年人每天保持六个半小时以上的睡眠时间，早晨保持在规定时间内起床，午睡保证半小时睡眠，不宜多睡。生物钟回归正常，睡眠安稳，摆脱失眠困扰。
