久坐不运动会给腰带来很大压力，很容易导致腰痛，怎么站怎么坐都不舒服，严重的连睡觉躺着都觉得腰椎压力大。
今天给大家推荐12个简单的瑜伽动作，有效缓解腰痛，给你健康有活力的腰椎。12个瑜伽动作缓解腰痛
动作1：
跪地，膝盖分开，大脚趾相触
双手往前延展，放在瑜伽砖上
额头也放在瑜伽砖上
保持3分钟
动作2：
膝盖对其髋部，手腕对其肩膀
吸气延展脊柱向上
动作3：
呼气低头弓背转动骨盆向后
重复5次
动作4：
在猫弓式的基础上，双脚踩地，抬起膝盖离地
保持5次呼吸
动作5：
膝盖跪地，右肩膀落地，右手往右侧延展，掌心朝上
左手往前延展或者弯曲手肘（如图）
保持1分钟，换边
动作6：
面对墙站立，双脚并拢
双手推墙，与肩同宽
胸腔下沉，拉长脊柱
保持1分钟
动作7：
瑜伽砖抵住墙跟放，与肩同宽
双手放在瑜伽砖上练习下犬式
可以先弯曲膝盖，保证脊柱一条直线
保持1分钟
动作8：
右脚踩地，右脚外侧贴墙
弯曲右膝盖90°，膝盖贴墙
左膝盖跪地，往右侧扭转，双手推墙
保持1分钟，换边
动作9：
坐立，用瑜珈带套在上背部
左脚踩地，右脚蹬瑜珈带向上
保持脊柱一条直线
保持1分钟，换边
动作10：
双脚打开，脚趾朝外打开
弯曲膝盖90度，双手放在膝盖上
往右侧扭转，保持10次呼吸，换边
动作11：
靠墙坐在瑜伽砖上
双脚打开，膝盖朝上，脚趾朝外
双手合十，手肘抵住膝盖，背部和后脑勺贴墙
保持1分钟
动作12：
在上一个动作基础上，左手往左侧延展撑地
右手向上延展，保持右手臂贴墙
保持10次呼吸，换边
这些简单的动作，只需要一张瑜伽垫，2个瑜伽砖，就可以练习哦！建议每天睡前练习，可以有效缓解腰痛，改善睡眠质量。
