如何帮助孩子学会规划假期，养成自我管理的好习惯？
如何利用假期开展家庭劳动教育，养成家务劳动好习惯？
如何利用假期陪伴孩子读万卷书，养成快乐阅读的好习惯？
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有意义的暑假，应该从一个符合孩子的合理规划开始。这是帮助孩子自我反思、自我评估、习惯培养、情绪调动、整理归纳等能力提升的好机会。
今年暑假，上海市学生德育发展中心邀请了沪上相关校长、德育专家，为各位家长连续推出10期家庭教育主题内容。“第一教育”经授权发布。
暑假中，不少家长会为孩子的居家健康担忧。在孩子们看来，假期就是休息，尽情地让自己去放松。然而他们这种恣意的玩手机、打游戏、看电视的休闲方式，晚睡晚起不规律的作息习惯，不仅会导致视力下降、体重增加、注意力不集中、抵抗力减弱等健康问题，严重的话还会引发一些心理问题。
那么，家长如何利用假期指导孩子体育锻炼，通过体育锻炼提高他们的身体素质，促进他们的大脑发育，锻炼他们的社交能力、意志力和自信心，进而养成自主健身的好习惯呢？1培养兴趣爱好，让孩子喜欢运动“兴趣是最好的老师”，运动锻炼也是如此。孩子对运动毫无兴趣，在家长的强制下被动参与是不会产生良好的锻炼效果，也不会有坚持下去的动力。假期，为孩子运动兴趣的培养创造了条件。家长可以通过与孩子一起运动、一起观看体育赛事和分享体育趣事营造浓郁的家庭氛围，把各种体育锻炼作为生活中的乐趣展现出来，带着孩子从简单的运动入手，像饭后一起去公园散散步，周末去公园划划船等活动，很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力的。由于不同年龄阶段的孩子感兴趣的活动有所不同，建议家长根据孩子的年龄特点和兴趣爱好设计运动项目。比如5岁前的孩子爱跑步，喜欢玩彩色飘带、玩气球，喜欢使用不同的器具去捕捉东西、挖掘东西，那么家长就可以利用孩子熟悉的环境和生活中常见的物品设计一些体验活动，如用绳子、盒子、皮球、桌椅、小铲子等设计一些捕捉游戏、跑跳游戏、攀爬游戏、寻宝游戏；也可以让孩子和小伙伴们在沙地上挖沙坑、堆沙堡，在花园里捉蝴蝶、种花草，在操场上荡秋千、玩滑梯等。这些以游戏的形式开展的体育活动更容易引起孩子的兴趣，激起他们主动参与运动的愿望。2掌握知识技能，让孩子擅长运动一般来说，儿童在参与擅长的运动时，更容易产生快乐的体验和愉悦的感受，遇到困难时更愿意选择坚持。所以，在培养孩子良好运动习惯的过程中，要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力，让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的灵敏性、平衡性、协调性、稳定性，以及速度、移动、操控等运动能力，这将有助于孩子能更好的参与到其他运动项目中。现在，越来越多的家长意识到让孩子掌握体育技能的重要性，大家纷纷利用长假让孩子参加游泳、球类、健美操等体育专项的学习。另外，建议家长还要给孩子传授一些有关运动锻炼的常识性知识，比如运动前不宜吃太多、喝太多，要做好充分的热身活动；运动时要穿运动鞋、着运动装，要根据自己的身体情况选择运动项目；运动后不能立即休息和洗浴，不宜暴饮止渴等。这样，不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感，也能避免孩子在运动过程中受伤，降低运动伤害风险，有助于孩子尽情享受运动的快乐。3遵循发展规律，让孩子科学运动由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议，遵循青少年生长发育规律，尽量做到适切、适度、适量。3-5岁：学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性比婴儿期有所增加，更适合骑自行车之类的户外运动，以有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。5-7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。孩子可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能。8-12岁：孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，也是个体神经系统发育的敏感期。但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击，注意运动时长。建议让孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球以放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球以增强身体的协调性；学跳舞以提高身体的柔韧度等。12-18岁：生长发育黄金阶段，同时也是心肺适能发育的敏感期，要注重骨骼生长及骨密度形成。建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动，可以继续乒乓球和羽毛球运动，也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。遵循规律，让各项身体素质在相应的发展敏感期得到正确锻炼，不仅能够提高与健康相关的体能水平，还能极大程度地促进其它各项身体机能的生长发育，使孩子获得并保持参与体育运动的意愿和持续参加运动的体能，有助于他们健康生活方式的养成。4美化体验过程，让孩子享受运动如果希望孩子能够坚持体育锻炼，并且在这个过程中感受到运动的快乐，愉悦美好的体验过程就非常重要。创造美好的体验感悟，家长可以从以下几方面入手：首先，体验内容要丰富多样。运动习惯养成不同于刷牙、洗澡等生活习惯的养成，它伴随着困难和疲劳，需要极大的毅力。因此，在体验过程中加入游戏环节可以增加趣味性，不同的项目交替进行可以缓解重复枯燥，要尽量让体验活动充满新奇感，以吸引孩子更加专注地投入过程中。其次，父母要积极行动起来。父母的陪伴是孩子运动的动力之一。父母要做好榜样，强化自己的运动意识，创造条件与孩子一起动起来。全家在一起运动的乐趣会给孩子留下美好的记忆，让孩子爱上这些运动。家长还要有适切的奖励措施来正面激励孩子，让孩子在争取奖励的过程中获得坚持下去的动力。最后，朋友同伴要抱团成长。趣味相投的伙伴们一起运动，大家可以分享运动的体验，交流运动的心得，晒晒运动的成果，还可以成为监督自己完成运动任务和推动自己坚持下去的力量。孩子从成功的运动体验中获得成就感，建立良好的人际关系，养成良好的运动习惯，享受运动的幸福。常言道：每天锻炼一小时，健康幸福一辈子。体育是增强孩子体质，发展体力和运动能力，养成锻炼身体和卫生习惯的教育，是有效实施各育的物质保障。孩子运动习惯的养成绝非一朝一夕之功，我们要遵循发展规律，通过培养运动兴趣、提高运动技能、美化运动体验过程，帮助孩子们在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。指导孩子体育锻炼，养成自主健身的好习惯，让运动成为一种生活方式和生活态度，为孩子的健康生活、幸福人生奠基。（作者简介：李岩 同济大学第二附属中学英语教师，中学高级，上海市班主任带头人，上海市优秀班主任，上海市家庭教育优秀指导者，上海市第三期名师培养对象）
