健身的小伙伴们好，
今天这篇文章要说的是女生
拥有"黄金腰臀比"是怎样一种身材？
先来了解什么是腰臀比？
腰臀比
（Waist-to-Hip Ratio,WHR）
是腰围和臀围的比值，
是判定中心性肥胖的重要指标，
同时也是评价女性吸引力的重要尺度。
腰臀比计算公式：
腰臀比=腰围÷臀围×100%
腰围的测量部位是肚脐上缘，
就是腰最细的部位；
臀围测量臀部最宽处。
请看下图：
正常的腰臀比，
男性应在0.85-0.9之间，
女性则应是0.75-0.8之间。
当男性WHR大于0.9，
女性WHR大于0.8，
可诊断为中心性肥胖。
但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标，
比值越小，说明越健康。
这是预测一个人是否肥胖
及是否面临患心脏病风险的较佳方法，
比目前普遍使用的
测量体重指数(BMI)的方法要准确3倍。
腰围尺寸大，
表明脂肪存在于腹部，
是危险较大的信号；
而一个人臀围大，
表明其下身肌肉发达，
对人的健康有益。
什么是黄金腰臀比？
上文已经说过，
腰臀比也是评价女性吸引力的重要尺度。
而在在一系列跨文化研究中，
不同年龄的男性都认为
腰臀比为是0.7的女性最有魅力。
比如50年代性感女
神玛丽莲·梦露的腰臀比就堪称完美。
那么接下来就为健身的小伙伴们，
介绍一位拥有黄金腰臀比的健身90后妹子，
她叫Tianna Gregory，是一位模特。
虽然Tianna只有1.61米的身高，
但她拥有0.7的黄金腰臀比，
腰围60cm，臀围86cm。
下面一起来感受下她的好身材：
你也别以为这身材是天生，
都说颜值爹妈给，
好身材自己造。
如果每天
狂吃不运动给你的一定是水桶腰，
看看Tianna的
好身材日常都是怎样练的？
1、拉力器单脚支撑后摆腿
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2、史密斯单脚跪姿后蹬腿
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3、杠铃负重深蹲
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4、俯卧负重后抬腿
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5、双腿扣沙袋腾空卷腹，
这样的虐腹动作男生看了都要怕！
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6、户外练习单脚台阶跳
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如果你也想拥有黄金腰臀比，
行动起来！
最后老规矩，
送上一组Tianna的身材照，
激励小伙伴们坚持练起来！
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