跑步是我们最常用到的锻炼身体的动作，但不只是动动腿那么简单，想要长期并且健康的跑下去，就必须加强腿部力量。
很多人跑两步就喘的不行，可能并不是肺活量跟不上，而是腿部力量太弱，不足以支撑你长时间的跑步。
跑步首先应该有一个正确的姿势，全脚掌着地是不对的，是会损伤身体的。正确的姿势应该以前脚掌着地，然后如同弹簧一样，把身体弹起，再接下一步。
说起来容易，但做起来就不是这么简单了。只通过前脚发力弹起身体需要强壮腿部肌肉，为了提高跑步表现，我们要从三块肌群入手，加强其肌肉力量。
一、锻炼小腿肌肉
对于小腿，我们需要锻炼小腿的深层肌肉~比目鱼肌，一般选用坐姿提锺的姿势来着重刺激比目鱼肌。
注意前脚掌放在器械上，后脚掌悬空。动作发力模式和跑步时发力蹬地类似，感受小腿肌肉的收缩，每组20次，每次训练做4组。
这个器械在健身房比较少见，如果健身房没有，或者你在家锻炼，可以坐在凳子上，在膝盖上放哑铃或者手臂给压力来模拟器械，效果并不会差很多。
二、锻炼大腿肌肉
2.1深蹲
只要涉及到腿部的训练，就必不可少的提到深蹲，可以提升整体腿部的力量。
注意上半身挺直，核心收紧，下放到大腿与地面平行为最低点，然后发力呼气站起，至膝关节成170度，不要锁死关节。
每组15次，每次训练做6~8组。
2.2箭步蹲
如果说深蹲是锻炼整个腿部的动作，那么箭步蹲就是为跑步量身打造的锻炼大腿肌肉的动作。就连姿势也和跑步类似，不同的是箭步蹲需要负重，注意训练时要保持核心稳定，腰腹挺直，缓慢下落感受腿部收缩。
每组每侧做15次，每次训练做4组。
三、臀部肌肉训练
对于臀部，我们需要训练的深层的稳定肌~臀中肌，臀中肌的功能是外展。
所以利用弹力带进行辅助侧抬腿，可以很好的锻炼臀中肌。
注意感受臀中肌刺激，每组20次，每次训练4~6组。
每周进行2次臀腿训练，你的力量会爆发哦！
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