今天给大家特意挑选了，一套适合瑜伽初学者练习的阴瑜伽序列，体式不难，但坚持练习很关键。喜欢阴瑜伽的伽人们，可以从这套阴瑜伽开始哦：
1、山式（4分钟）
山式站立，双脚可以并拢
也可以分开与肩同宽
双手放松放在身体的两侧
保持4分钟，也可以闭上眼睛冥想
2、幻椅式变体（3分钟）
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手臂向上举过头顶
呼气屈髋屈膝，双手手肘放在大腿上
身体微微向前倾，保持3分钟
3、蹲坐式（1-2分钟）
双脚打开略大于髋部，脚尖朝外
呼气屈髋屈膝向下
双手合十手肘抵住大腿内侧
臀部向下，保持1-2分钟
4、鸽子式（2-3分钟/边）
山式站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴垫面
屈右膝，右小腿平行垫面
吸气，向上立直脊柱
也可以俯卧在垫面上，每侧2-3分钟
5、眼镜蛇式（5分钟）
俯卧在垫面上
双手放在胸腔的两侧
吸气抬头挺胸向上延展脊柱
屈手肘小臂贴地
如果可以的话也可以屈双膝
双腿靠近臀部，再一次延展脊柱
双手臂向前伸展，保持5分钟
6、婴儿式（5分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部向后坐向脚后跟
呼气身体向前向下
前额放在垫面上或者瑜伽砖上
双手向后抓住脚后跟
也可以俯卧在抱枕上
双手放在抱枕的两侧
保持5分钟
7、排气式（3分钟/边）
臀部下方放抱枕，仰卧在抱枕上
屈右膝靠近腹部，双手抱住右膝外侧
保持3分钟，换另一侧
8、仰卧脊柱扭转（5分钟/边）
仰卧在垫面上，双手侧平举
双腿并拢屈双膝，身体向右扭转
保持5分钟，换另一侧
9、挺尸式（5分钟以上）
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
或者双手放在腹部，关注自己的呼吸
冥想5分钟以上
