在我们身体的背部，有着这样一部分肌肉，对于我们身材的影响是十分巨大的，如果我们能够把这部分肌肉练好的话，就会让自己拥有一个非常好的身材，这部分肌肉就是我们背部上的背阔肌了，关于我们的背阔肌，我们得要知道的是，如果自己的背阔肌比较薄弱的话，那么就算身体中的其他肌肉很强壮的话，那么自己的身材也会显得不够饱满。
而关于我们背部上背阔肌的强化训练，小编我想要告诉大家的，那就是我们在练背阔肌的过程中，除了需要掌握一些重要的背阔肌的训练动作以外。
我们更加需要去掌握一些关于背阔肌的训练要点问题，就比如这样2个要点问题，就是我们应该得要去注意到的。
一，背阔肌的训练要系统
这个要点说起来可能会比较宽泛，所谓的系统训练，指的就是我们在进行背阔肌训练的过程中需要有一个合理的训练计划。
这个计划在一定程度上，不仅要能够很好的练到自己的背阔肌，而且还要去适合自己，否则我们都难以去获得一个很好的背阔肌的训练效果了。
另外，我们得要知道的是，在我们系统的背阔肌的训练中，有这样几个重要的点是需要去做到的，其一，那就是自己的训练容量要足够，不能够过小也不能够过大。
其二，那就是我们在练背阔肌的过程中的训练强度要足够，一般来说，训练强度和我们所选择你这的训练重量是挂钩的，我们的训练重量在10RM左右就是比较合适的了。
其三，那就是我们在进行背阔肌训练的过程中，训练动作的选择要合理，应该让自己先去进行大重量的复合型训练，然后再去进行小重量的针对型的训练动作。
二，要充分的练到背阔肌，一个训练动作是不够的
我们得要知道这样的一个知识点，那就是我们的背阔肌是一块很大的肌肉，它所覆盖的面积对于我们的身体来说，是十分广阔的。
如果我们在练背阔肌的过程中，只去做一个训练动作的话，那么这是远远不够的，我们在练背的过程中，起码要针对自己的上背和中背以及下背分别安排一个训练动作才行。
在小编我的观念中，可以很好的练到自己背阔肌的上部的训练动作有这样几个，它们分别是我们的引体向上和高位下拉等等的训练动作。
而能够练到自己的背阔肌中部的训练动作则有这样几个，它们分别是我们的坐姿绳索划船，和坐姿器械划船等等之类的训练动作。
再就是能够练到我们背阔肌下部的训练动作，它们分别是我们的杠铃俯身划船，以及哑铃单臂划船等等之类的训练动作。
