跑步心情
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很多人总是认为运动伤膝盖：跑步伤膝盖，所以我不跑步；深蹲伤膝盖，所以我不深蹲……
其实，任何科学的运动，只要姿势没问题，都不会伤膝盖，反而对膝关节有益。真正伤膝盖的只有一件事：久坐。
坐着工作，坐着手机，坐着看电影电视，坐着吃饭，坐着聊天……一天下来，屁股没有离开过椅子，看似舒服惬意，实际上，你的膝盖在这个过程中已经慢慢弱化了。
久坐：相当于慢性自杀
久坐的危害当然远不止于伤膝盖，伤腿，久坐对人体的危害，从头到脚，无一遗漏。
久坐可以导致老年痴呆
久坐的人，血液主要集中在腿部，缺少循环的动力，大脑供血不足，容易头昏眼花，大脑活动力下降，精神疲倦，更容易得老年痴呆症，也就是阿尔兹海默症，脑退化疾病。
久坐可以导致心脏变弱
久坐的人，血液循环变慢，会使心脏变得不再强大，心肌萎缩，更容易诱发心血管疾病。近年来频发的中青年猝死的新闻，多与此有关。
久坐会导致血管硬化
久坐会导致血管壁弹性下降，久而久之就会发生血管硬化，增加心脑血管疾病风险。肺活量也会跟着下降，导致上楼特别容易心慌气喘。
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久坐伤腰椎颈椎
久坐的人，腰椎颈椎长时间处在一个紧绷的固定姿势下，导致局部血液循环不畅，长期下来， 可能出现神经麻痹，腰椎间盘突出等症状。
久坐的人，肠道蠕动也会减慢，有害成分，也就是大便滞留在肠内的时间变长，毒素不易排出，还容易导致痔疮。
如果久坐不能避免，可以采用下面的方法， 减轻久坐带来的危害。
采用正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，不跷二郎腿，加一个坐垫，减轻腰椎压力。
每隔30~50分钟，就起身走动3分钟，扭扭腰，耸耸肩，深呼吸，都可以放松身体。
站起来踮脚，促进下肢血液回流，加速血液循环，减轻腿部的无力感，还可以防止久坐引起的静脉曲张。
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也可以试试单抬腿练习：保持正确的坐姿，收紧腹部，抬起一条腿，坚持30秒换另一条腿。
觉得膝盖不适的，可以试试膝盖夹水瓶，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，可以让膝关节更强健。
晚上睡觉的时候店高双脚，可以帮助血液回流，改善下肢水肿。
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